장소에서 달리기 뚱땡이를 구울 수 있습니까?

체중 감량에 도움이되는 지방을 태우는 것은 운동 루틴과 식사에 헌신해야합니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 전투의 절반이며, 지방을 태우려면 정기적으로 운동을해야합니다. 집에서 운동하는 아이디어가 당신에게 호소한다면, 달리기와 같은 운동은 지방 연소의 목표에 기여할 수 있습니다.

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칼로리 적자로 시력을 설정하십시오

뚱뚱한 쇠약이 어려울 수 있으므로 지방을 잃는 과정은 간단합니다. 뚱뚱한 손실은 당신이 특정 기간 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 결과 인 칼로리 결핍에 몸을 두어야합니다. 운동과식이 요법의 결합을 통해이 적자에 도달하고 유지하는 것이 가능합니다. 일반적으로 운동량을 늘리고 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 3,500 칼로리의 적자에 도달하면 1 파운드의 지방이 손실됩니다.

정기적 인 업 템포 운동은 신체가 칼로리 부족한 상태가되도록 충분한 칼로리를 태우는 이상적인 방법입니다. 당신이 운동을 빈번하게 수행하고 속도를 올리면 속도가 빠르게 빨라질 수 있습니다. 메릴랜드 의료 시스템 (University of Maryland Medical System)에 따르면 135 파운드의 사람이 30 분 동안 뛰면서 292 칼로리를 태운다. 동일한 30 분 운동을하는 동안 215 파운드의 사람이 465 칼로리를 태운다.

자주 실행

달리기 운동을 다른 형태의 심장 운동으로 보완하면 운동이 단조롭지 않게 유지됩니다. 그러나, 운동의 유일한 방법을 통해 지방을 타는 것에 전념한다면, 핵심은 일주일에 여러 번 수행하는 것입니다. 미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Services)의 운동 지침에 따르면 어른들은 슬림 한 몸을 만들기를 원한다면 주당 약 150 분, 또는 300 분 이상 걸릴 수 있습니다. 이 가이드 라인을 충족 시키려면 TV를 보면서 달리기를 고려하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 한 시간 동안 운동했을 것입니다.

러닝 머신 업그레이드

달리기를 즐긴다면 운동을위한 러닝 머신에 투자하는 것을 고려하십시오. 러닝 머신은 비슷한 느낌의 운동을 제공하지만 보폭이 더 자연 스러울 것입니다. 이 운동기구는 페이스와 경사를 조정하여 운동을 맞춤 설정할 수 있기 때문에 이상적입니다. 러닝 머신은 또한 거리, 속도, 심박수 및 운동 중에 소모되는 칼로리를 추적합니다.