체중 감량을 돕는 음식 연결

육체적 또는 정서적 굶주림은 사람들로 하여금 식욕을 자극하는 것이며, 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪는 주된 이유입니다. 이것은 왜식이 요법을하는 것이 일반적으로 역효과를 일으키는 이유입니다. 먹는 것이 적을수록 배고픔을 느끼게됩니다. 기아와 포만감에 대한 리뷰에서 웹 사이트 NutritionData는 포만감에 기여하고 사람들이 먹는 것을 멈추게하는 가장 큰 요인 중 하나가 먹는 음식의 유형이라고 설명합니다. 어떤 음식이나 음식의 조합은 충만감을 높이고 소화하기까지 더 오래 걸리며, 식사 후에도 만족감을 느낍니다. 이 충만감은 다음 식사 때까지 기아 갈망을 조절하는 데 도움이됩니다. 음식 섭취량이 적어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

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전체 곡물 및 단백질

좋은 단백질 원천과 전체 곡물을 연결하면 식사 후 만족감을 느끼고 다음 식사 때까지 만족할 수 있습니다. 전체 곡물에서 나온 섬유는 충만한 느낌을줍니다. 토론토 대학교 (University of Toronto)의 연구원은 단백질이 탄수화물과 결합 될 때 탄수화물 자체가 투여 될 때보 다 혈당 반응이 낮다는 것을 발견했다. 이 단백질은 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린의 방출을 조절하는 탄수화물 소화를 늦추는 데 도움이됩니다. 너무 많은 인슐린이 고혈당으로 인해 방출 될 때, 결과는 혈당 충돌입니다. 좋은 단백질 공급원으로는 닭고기, 생선, 땅콩 버터, 아몬드 버터, 날 견과류, 저지방 코티지 치즈, 저지방 치즈, 저지방 요구르트 및 두부가 있습니다. 곡물 빵, tortillas, 크래커, 쌀 또는 뜨겁고 차가운 곡물과 함께 이들 단백질 공급원을 결합하십시오.

과일과 단백질의 결합은 또한 충만감과 만족감을 유발할 수 있습니다. 과일은 물과 섬유로 가득 차있어서 충만한 느낌을줍니다. 단백질은 소화 과정을 늦추고 오래 동안 만족감을 유지합니다. 이 조합의 예: 과일과 요구르트 또는 두부로 만든 스무디; 코티지 치즈 또는 저지방 치즈와 과일; 신선하거나 말린 과일을 가진 너트.

야채와 단백질

과일과 마찬가지로 야채도 물과 섬유로 가득 차있어 충만과 만족에 기여합니다. 이 조합의 예는 다음과 같습니다: hummus dip과 야채; 땅콩 버터와 생야채; 단단한 삶은 달걀이나 닭고기와 샐러드; 커티지 치즈 또는 저지방 치즈가 함유 된 야채; 혼합 야채와 계란을 스크램블.

3 식량 그룹

식사시 3 가지 음식 그룹 (곡물, 단백질, 과일 또는 채소)을 함께 사용하면 식후에 가장 만족 스러울 것이며 다음 간식 때까지 만족감을 유지하게됩니다 또는 식사.예: 아몬드와 블루 베리가 혼합 된 오트밀; 양상추, 토마토 및 아보카도와 전체 곡물 롤빵에 치킨 샌드위치; bulgur 샐러드와 구운 야채; 현미, 두부, 야채 구이.