책상에서 뻗는 햄스트링 직장
차례:
많은 시간을 보내면 긴장된 긴장감이 생길 수 있습니다. 이 근육들은 골반의 뒤쪽에서부터 무릎 뒤쪽까지 달려 있으며, 의자에 앉아있을 때이 근육들은 종종 오랜 기간 동안 짧아지는 위치에 있습니다. 타이트한 힘줄은 다리의 뻣뻣함을 유발할 수 있으며 심지어 요통으로 이어질 수 있습니다.
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희소식은 책상을 벗어나지 않고도이 근육을 스트레칭 할 수 있다는 것입니다. 스트레칭은 약간 불편할 수 있지만 아프지 않아야합니다.
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구부리기 햄스트링 늘이기
구부러진 햄스트링 스트레칭은 서있는 동안 수행됩니다. 이 스트레치 동안 책상을 상체에 대한 지지대로 사용하십시오.
노우 하우: 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 무릎을 똑바로 유지하고 허리를 약간 아치로 잡고, 허벅지 뒤를 따라 당길 때까지 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 이 자세를 20 초에서 30 초 동안 유지하고 3 번 반복하십시오.
사무실 의자 스트레치
사무실 의자에 앉아서 햄 스트링을 펴십시오. 작은 의자, 복사 용지 또는 기타 튼튼한 물건을 사용하여이 스트레치 동안 발을 지탱할 수 있습니다.
사용 방법 : 의자 가장자리에서 똑바로 앉으십시오. 의자에 발 뒤꿈치를 올려 놓고 발가락이 천장을 향하게하십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 오른쪽 허벅지 뒤쪽으로 당길 때까지 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 20 ~ 30 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 각 다리에이 스트레치를 세 번 수행하십시오. 신축성을 강화하려면 키가 큰 물체에서 다리를 지탱하십시오.
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탁상용 스트레치
탁상용 스트레치를 수행하려면 책상 위 공간을 비워야합니다.
사용법 : 옆에 책상 옆에 서십시오. 무릎을 똑바로 세워 책상에 다리 하나를 올리십시오. 똑바로 서서 발가락이 천장을 향하게하십시오. 허벅지 뒤쪽에서 이미 스트레칭을 느낀다면이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 이 스트레치를 늘리려면 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 3 번 수행 한 다음 다리를 전환하십시오.
데스크 패널 / 파일 캐비닛 스트레치
데스크 패널 / 파일 캐비닛 스트레치는 출입구 햄 스트링 스트레치의 변형 버전입니다. 필요한 것은 책상 옆에있는 평면 패널입니다. 파일 캐비닛에 대해 확장 할 수도 있습니다.
사용법 : 책상 옆으로 발로 바닥에 앉으십시오. 오른발 바닥을 패널 모서리에 대고 뒤쪽에 눕습니다.책상쪽으로 스 쿠션을하고 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 책상 패널 위로 오른쪽 발 뒤꿈치를 미십시오. 근육이 얼마나 단단한 지에 따라 무릎이 약간 구부러 질 수도 있습니다. 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 무릎을 구부려 긴장을 풀어줍니다. 3 번 스트레칭하고 다리를 전환하십시오.
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