그릿 건강 혜택

차례:

영양 기초
물에서 조리 된 옥수수 그릴의 하프 컵 1 인당 156 칼로리가 포함되어 있으며 매일 2 칼로리를 기준으로 필요한 칼로리의 8 퍼센트를 제공합니다 , 000 칼로리 다이어트. 83 %의 칼로리는 탄수화물 함량에서 비롯됩니다. 대부분의 탄수화물 탄수화물은 에너지를 공급합니다. 뇌에 연료가 포함되어 있으며식이 섬유가 섭취하는식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방하는데 도움이됩니다. 옥수수 그릿은 1 서빙 당 3 그램의 소량의 단백질을 제공하며 1 그램 미만의 지방을 함유합니다.
옥수수 가루는 철분과 셀레늄을 더 많이 섭취하는 데에도 도움이됩니다. 1 인당 섭취량은 권장 섭취량의 13 % 인 7 마이크로 그램의 셀레늄과 철분 1.2 밀리그램을 자랑합니다. 이는 약제 협회 (Institute of Medicine)에서 정한 여성에 대한 일일 철분 섭취 권장량의 7 %와 남성에 대한 15 %를 제공합니다. 철분과 셀레늄은 모두 건강에 필수적인 단백질을 활성화시킵니다. 철분 의존성 단백질은 혈액 순환을 돕고 세포가 에너지를 생성하고 DNA 합성을 허용하며 셀레늄 의존성 단백질은 근육 신진 대사를 지원하고 갑상선 기능을 돕습니다.
비타민 B-9 또는 엽산의 공급원으로 식단에 넣습니다. 단백질과 DNA를 만드는 데 사용되는 빌딩 블록 인 아미노산과 핵산을 대사하기 위해서는 비타민 B-9가 필요합니다. 비타민 B-9는 세포가 유전자 활동을 조절하는 데 사용하는 과정 인 DNA 메틸화에서도 중요한 역할을합니다. 옥수수 그릿의 각 서빙은 93 마이크로 그램의 비타민 B-9를 제공하며 약 연구소가 정한 일일 섭취 권장량의 23 퍼센트를 제공합니다.
과일이나 견과류와 같은 건강에 좋은 재료를 사용하여 굳은 살을 유지하십시오. 소수의 블루 베리와 잘게 잘린 원료 아몬드를 넣거나 얇게 썬 딸기와 헤이즐넛 버터로 윗부분을 굽습니다. 양자 택일로, 으깬 바나나를 요리 한 밀가루에 섞은 다음 계피와 다진 호두로 "바나나 빵"밀가루를 얹으십시오.포화 지방이 많은 치즈 나 버터 같은 토핑은 피하십시오.

옥수수는 오랫동안 미국 식단에서 필수품이었습니다. 실제로 Purdue University는 5, 000 년 전에 재배되었다고보고합니다. 전체 곡물 옥수수 또는 껍질을 벗긴 옥수수 곡물을 거친 분말로 갈아서 만든 옥수수 밀가루는 곡물 섭취량을 늘리는 데 도움이되며 각 반 컵은 여성에게 6 온스, 남성, 농업의 미 농무부에 따르면. 요리 된 그릿은 필수 비타민과 미네랄을 제공하고 건강한 토핑과 짝을 지어 영양이 풍부한 식사를하기 때문에 건강상의 이점을 제공합니다.