운동을 통해 다리 크기와 팔 크기를 줄이는 방법

차례:

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칼로리를 태우기위한 무술 운동
주당 2 ~ 3 회의 30 분 체력 훈련 세션은 근육량 감소를 예방할 수 있습니다. 마른 근육 조직은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 체중 감량에 필수적입니다. 당신이 쉬고있을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 최적의 근육 자극과 칼로리 화상을 위해서는 팔, 다리, 등, 가슴, 어깨, 엉덩이 및 복근을 포함한 모든 주요 근육 그룹을 사용하십시오. 가슴 프레스, 판자 및 크런치, 스쿼트, 구부러진 줄, 이두박근 컬 및 오버 헤드 프레스와 같은 운동을 수행하십시오.
근육 강화 훈련의 일환으로, 목표로하는 다리와 팔 운동으로 체지방이 감소하면 톤이있는 근육이 표시됩니다. 근육 조직은 지방보다 밀도가 높기 때문에 인치를 잃어 팔과 다리가 더 얇게 보입니다. 이 운동만으로도 문제가있는 영역에서 지방을 잃지는 않을 것이라고 이해하십시오. 그것은 전신 접근을 필요로합니다. 팔 운동으로는 이두박근 컬, 망치 컬, 삼두근 압박, 삼각근 압박, 삼두근 킥백 등이 포함될 수 있으며, 다리 운동에는 스텝 업, 워밍업 걷기, 전방 및 후방 웅크 리기, 안정 공 및 사각 리프트가있는 벽 웅크림이 포함될 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 동안 식단을 변경하지 않으면 결과에 방해가 될 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 먹으면서 칼로리를 태울 수 있습니다. 1 주일에 1 파운드의 지방을 잃는 데는 하루에 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 소량의 서빙을 섭취하고 고 칼로리 간식을 건강하고 저 칼로리로 대체하는 것이 좋은 출발이 될 수 있습니다. 저지방 단백질, 전체 곡물, 과일, 지방이 적은 유제품 및 채소에서 영양분을 확보하십시오.안전을 위해 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 운동하기 전에 저 강도 심장의 5-10 분 동안 항상 워밍업하십시오.

잘 정의 된 팔과 다리가 최고의 액세서리가 될 수 있지만, 근육을 덮는 과도한 지방이 있으면 목표를 달성하기위한 작업이 필요합니다. 감각적 인 칼로리 감소 다이어트, 에어로빅 운동 및 근력 강화 운동을하는 것 외에도 체지방을 줄일 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 문제가있는 영역의 지방도 감소합니다.