저지방, 고단백 다이어트 메뉴

저지방 고단백 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 연구 보고서 이 연구에서 단백질에서 일일 칼로리의 약 30 %, 탄수화물에서 50 %, 지방에서 20 %를 얻은 대상자는 12 파운드의 평균 11 파운드를 잃어 버렸다. 주. 2004 년 "The Journal of Nutrition"에 발표 된 저지방, 고 단백질 연구 결과도 비슷한 결과를 보였다. 의사, 영양사 또는 영양사가 균형 잡힌 식사 메뉴를 디자인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

저녁 식사 때 많은 양의 단백질을 섭취하십시오. 저녁에는 소량의 희끗 희끗 한 쇠고기, 작은 구운 감자, 조리 한 혼합 야채 1/2 컵, 샐러드 약 1 컵을 만듭니다. 익지 않는 빨강 및 녹색 양배추, diced 신선한 사과 및 식초의 당신의 선택으로 던져지는 건포도의 1/2 온스로. 고기를 먹지 않으면 현미 2/3 컵, 야채 볶음 1 컵 및 과일 1 컵을 넣은 연어 또는 두부 구이 5 온스를 마십시오. 하버드 공중 보건 대학 (Hervard Public Health School)은 피부가없는 가금류, 해산물 및 식물성 단백질 공급원에 가능한 한 많이 집착하도록 권고합니다. 당신이 고기를 먹을 때, 콜레스테롤 95 밀리그램 미만, 총 지방 10 그램, 그리고 4 잔의 지방을 포함하는 마른 상처를 찾으십시오.포화 지방 5g 이하.

매일 간단한 간식 만들기

간식이 필요할 때 칩, 크래커, 쿠키 또는 포장 팝콘과 같은 고단 및 고단백 간식 스낵 식품을 마른 단백질을 사용하지 않습니다. National Heart, Lung, and Blood Institute는 지방이 적고 단백질이 많은 2,000 칼로리의 다이어트 중이라면 무 지방 우유 1 컵과 그레이엄 크래커 3 개를 스낵하는 것이 좋습니다. 애플 또는 셀러리 슬라이스는 너트 버터로 퍼집니다. 지방이 적은 치즈 큐브; 플레인 요거트; 야채와 야채 스틱; 또는 건조 볶은 무염 씨 또는 견과는 또한 좋은 선택이다.