맨발에서 송아지 매듭 치료

경련 - 매듭으로도 알려져 있습니다 - 종아리 근육에서 흔합니다. 맨발로 달리는 것과 정기적 인 달리기로 다리가 엉망이 될지라도 치료와 예방의 옵션은 비슷합니다. 최소한의 비용과 노력으로 집에서의 경련을 치료할 수 있습니다. 경련이 사라지지 않으면 치료를 위해 의사를 방문하십시오.

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종아리 경련 예방

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수분을 잘 유지하십시오. 사진 크레디트: Visual Ideas / Nora Pelaez / 블렌드 이미지 / 게티 이미지

열렬한 주자이거나 경련을 일으키기 쉬운 경우, 몇 가지 선제 조치를 취하면 경련을 예방할 수 있습니다. 그러한 단계 중 하나는 하루 종일 수분을 잘 유지하는 것입니다. 유체는 근육이 제대로 기능하도록 도와줌으로써 수축과 이완을 가능하게합니다. 물을 충분히 마시면 꺽쇠를 예방할 수 있습니다. 또한 매일 운동이나 다른 운동 전후에 스트레칭하십시오. 스트레칭은 근육이 느슨하고 유연한 상태를 유지하도록 돕고 경련의 위험을 제한합니다.

구제

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아직 열이있는 동안 스트레치를하십시오. 사진 크레디트: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

경련을 피하려는 노력이 실패하고 맨발로 달린 후 종아리에 매듭을 짓는다면 종종 집에서 비좁음을 치료할 수 있습니다. 달리기에서 잃어버린 체액을 대체하기 위해 한 잔의 물을 마셔 라. 몸이 식힌 후에 스트레칭을하면 근육이 찢어 질 수 있으므로 여전히 따뜻하면 스트레칭을하십시오. 몸이 식어서 다리가 경련되면 근육을 이완시키는 데 도움이되는 얼음 팩을 발라주십시오. 그런 다음 가열 패드 또는 따뜻한 수건으로 부드러운 열을가하십시오.

마사지

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마사지는 매듭 된 근육을 치료하는 효과적인 방법입니다. 사진 크레디트: John Howard / Digital Vision / Getty Images

마사지는 매듭 된 근육을 치료하는 효과적인 방법입니다. 로션이나 마사지 젤을 사용하여 마찰을 줄이십시오. 한 손으로는 발목 바로 위, 다른 한 손으로는 무릎 바로 아래에서 종아리를 움켜 잡기 시작하십시오. 몇 초 동안 손을 모으고 손을 뗀 다음 과정을 반복하십시오. 빵 반죽을 반죽하는 것과 마찬가지로 종아리를 조여서 부드럽게 짠다. 이 과정은 처음 엔 고통 스러울 수 있지만 근육이 풀면서 통증이 사라집니다. 심한 통증이있는 ​​경우에는 압력을 가볍게 치십시오.

샘플 스트레치

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당신의 claves를 늘이는 것이 중요합니다. 사진 크레디트: Nick Free / iStock / Getty Images 여러 뻗기가 효과적이지만, 서있는 종아리 뻗기는 모든 레벨의 운동 선수에게 효과적입니다. 어깨 높이에 대해 벽에 손을 대고 팔 길이만큼 떨어져 서십시오.복근을 안정시키고 등을 곧게 펴고 한 발 앞을 내딛고 팔꿈치가 평평해질 때까지 몸을 벽쪽으로 기울이십시오. 바닥에 몸을 똑바로 세우고 발을 단단히 유지하십시오. 스트레칭을 20 번 유지하고 천천히 풀어주고 다른 다리로 동작을 반복하십시오.