유청 단백질 파우더 쉐이크 레시피

차례:

오늘의 비디오
기본 레시피
베리 블렌드
섬유가 많은 쉐이크
땅콩 버터와 바나나 셰이크

젖소의 액체 부분에서 추출한 유장 단백질은 쉽게 소화 할 수있는 단백질입니다. MedicalNewsToday의 보고서. com은 단백질 분말의이 유형이 체중 관리, 근육 힘 및 운동 회복을 위해 자주 사용된다주의한다. 복용량은 의도 한 용도에 부합해야합니다. 식욕 억제제로 매일 50 그램, 근력을 위해 주당 3 회 45 그램, 회복을 위해 운동 할 때마다 25 그램을 사용하십시오. 다양한 맛을 실험하여 단백질 쉐이크에 다양성을 추가하십시오. 파우더는 초콜릿, 바닐라, 딸기 맛이납니다.

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기본 레시피

기본 유장 단백질 쉐이크의 경우, 1 1/2 컵의 물과 분말을 섞으십시오. 혼합물을 잘 저어 덩어리를 없애고 얼음을 넣으십시오. 일반 물 대신에 맛을 낸 물, 스포츠 음료, 우유 또는 과일 주스를 사용할 수 있습니다.

베리 블렌드

아침 쉐이크의 경우 물 1 컵, 코티지 치즈 1/4 컵 및 원하는 유청 단백질과 혼합 된 딸기 1 1/4 컵을 섞으십시오. 흔들림을 달랠 수있는 약간의 설탕 대체물이나 꿀을 첨가하십시오. 바닐라 또는 초콜렛 맛의 유장 단백질 파우더가 열매의 맛을 보완하며, 코티지 치즈에 같은 양의 저지방 요구르트를 쉽게 대체 할 수 있습니다.

섬유가 많은 쉐이크

아마씨와 밀 배아는 단백질 쉐이크에 가치있는 섬유를 더할 수 있습니다. 저지방 바닐라 요구르트 1 컵, 블루 베리 1 컵, 우유 1/2 컵, 아마 인 1 큰술, 밀 배아 1 큰술과 함께 단백질 파우더를 섞으십시오. 낙농 우유 대신에 같은 양의 대두, 아몬드 또는 쌀 우유를 대체 할 수 있습니다. 유장 단백질 파우더의 모든 풍미는이 조리법으로 작동합니다. 초콜렛 파우더를 선택한 경우, 신선한 민트 또는 민트 추출물을 쉐이크에 첨가 해보십시오.