러닝 머신에서 달릴 때 무릎에 미치는 위험

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무릎 부상
충격 흡수에 관해서는, 러닝 머신은 포장 도로에서 운전하는 것보다 실제로 더 좋습니다. 러닝 머신을 달릴 때 무릎이 주된 쇼크 업소버이기 때문에 부상을 예방하는 데 큰 도움이됩니다. 일부 러닝 머신은 다른 것보다 충격을 잘 흡수합니다. 디딜 방아 밑에 두꺼운 벨트 또는 심지어 충격 흡수 데크가 무릎 부상의 위험을 감소시킵니다. 전에 무릎에 상처를 입었다면 가능한 한 많은 충격 흡수가있는 러닝 머신을 찾으십시오.
러닝 머신에서 달리기를 할 때의 양식은 무릎 부상의 위험성과 관련이 있습니다. 가난한 형태로 달리는 경우 발이나 다리를 비틀어 무릎을 다칠 수 있습니다. 자세를 똑바로 세우고 편안하게 달리십시오. 일부 러닝 머신 주자는 자세가 잘못되었거나 다양한 경사에 익숙하지 않아 무게 중심보다 앞서 나갈 수 있습니다. 이것은 무릎 부상 위험이 있습니다. 발의 공에 착륙하십시오. 발 뒤꿈치에 착륙하지 마십시오. 적절한 착륙으로 몸이 충격을 적절하게 분산시킬 수 있습니다. 무릎을 항상 약간 구부린 자세로 유지하십시오. 정확한 양식이 확실하지 않은 경우 강사에게 문의하십시오.
몸이 준비되어 있는지 여부와 관계없이 러닝 머신은 같은 속도로 회전합니다. 워밍업시 천천히 시작하고 수동으로 속도를 조정하십시오. 지나치게 빨리 시작하고 적절한 강도의 달리기를 계속하기 전에 적절한 강도의 달리기를 유지하면 무릎이 손상 될 수 있습니다. 웜과 몸을 조절할 수 있도록 필요한만큼 속도를 조절하여 적절한 워밍업, 런닝 및 쿨링을 제공하십시오.
과도 운동은 무릎 부상의 위험을 증가시킵니다.운동을 할 때 무릎이 일정한 운동 상태에 있기 때문에 힘줄과 인대에 자극을 줄 수 있습니다. 1 주일에 5 일까지 제대로 운동을하면 러닝 머신에서 안전하게 달릴 수 있습니다. 그러나 고통이 고갈 되더라도 회복을 위해 1 ~ 2 일을 몸에주십시오.

트레드밀은 모든 계절과 날씨에서 훌륭한 심장 혈관 운동을하게합니다. 그래도 무릎에 걸릴 위험에 대해 걱정할 수도 있습니다. 특히 이미 무릎 부상을 입은 경우 특히 그렇습니다. 러닝 머신 달리기가 무릎에 위험을주는 것은 아니지만 적절한 훈련과 형태로 관리가 가능합니다. 걱정거리가 있으면 코치 나 안내를 위해 트레이너 나 의사에게 요청하십시오.

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무릎 부상

무릎은 섬세한 힘줄과 인대로 구성되어 다리 근육과 연결됩니다. 일반적인 무릎 부상은 주자의 무릎 또는 무릎 뒤의 둔한 통증입니다. 이것은 보통 허벅지의 힘 불균형에 기인하며, 이로 인해 연골이 무릎 관절에 대해 갈라지게됩니다. 하체 강도 훈련을 운동에 적용하면 주자의 무릎을 푸는데 도움이됩니다. 인대 나 힘줄에 충격이나 상처를 입을 수도 있습니다. 이들 모두는 일반적으로 달리기의 위험이며, 러닝 머신에서는 그렇지 않습니다.