5 가지 최악의 피트니스 조언

밖에서 자전거를 타십시오.

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아이처럼 뚱뚱하다는 것에 불만을 토로했을 때 엄마가 말씀하신 것입니다.

그녀는 완전히 잘못되지 않았습니다. 체중 감량을 원한다면 자전거를 타면서 더 많은 상처를 입지 않을 것입니다.

그러나 나는 그녀의 말을 복음으로 받아 들였고, 수십 년 동안 운동을 체중 감량과 동일시하면서, 내가 활동적 일 때 돼지처럼 먹을 수 있다고 믿게되었습니다. (예: 흰빵에 도리 토스와 케첩 샌드위치를 ​​방과 후 간식으로 만들었지 만 날 조롱하지 마라. 그들은 환상적이다.)

나는 엄마가 말했듯이 자전거를 우리 교외 지역을 가로 질러 타고 갔다. 나는 고등학교에서 여러 스포츠 팀에서 트랙을 뛰고 경기를했습니다. 대학에서 나는 매일 20-30 분간 수업을하고 픽업 게임을하고 교내 스포츠를 다스렸다. 졸업 후에 저는 정기적으로 일주일에 5 번씩 체육관에갔습니다.

그러나 그 모든 노력에도 불구하고, 나는 여전히 사진 "전에"의 Nutrisystem처럼 보였습니다.

마지막으로, 30 대 초반에 권장 식단이 포함 된 고강도 운동 프로그램 인 P90X를 사용해 보았습니다. 가이드 라인에 따라 식사량을 줄이고 포장 식품 및 가공 식품 섭취를 중단하고 술을 끊었습니다. 그리고 나는 35 파운드를 잃었다.

물론 운동은 도움이되었지만 격렬한 운동은 내게 새로운 것이 아니 었습니다. 마침내 몸무게가 떨어지는 식단이었습니다.

1. "무게를 줄이려면 운동해야한다"

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정말로 파운데이션을하고 싶다면식이 요법을 받아야합니다. 사진 크레디트: Thomas Barwick / Stone / Getty Images

사실이 아닙니다.

운동 장비 및 운동 프로그램을 판매하는 사람들이 생각하기를 바랍니다. 너가 진짜로 파운드를 내고 싶으면, 너는 너의 규정 식을 검사 안에 얻어야한다. 운동은 좋지만 혜택은 많습니다. 그러나 체중 감량은 Chalupa 구멍에 적은 칼로리를 두는 것에 관한 것입니다.

어려운 과학을 선호하는 사람들: Hunter College의 연구원이 최근 탄자니아의 Hadza Hunter / Gatherer 부족을 연구하고 라이프 스타일을 전형적인 서구 생활 방식과 비교했을 때 두 사람 사이의 에너지 소비에 차이가 없음을 발견했습니다.

하루 종일 새를 사거나 열매를 맺든지 사무실 칸막이에 앉든지간에 몸은 같은 양의 칼로리를 태운다. 즉, 비만은 활동하지 않음으로 인한 것이 아닙니다. 그것은 칼로리 인 문제입니다. 진실: 체중 감량을 원한다면 건강한 음식을 섭취하고 적은 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.자신에게 최면을 줄 수있는 체중 감량 친구를 찾으십시오. 저널 '비만 (Obesity)'에 발표 된 한 연구에 따르면, 함께 슬림 다운하려는 사람들은 서로의 결과에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 왜 WeightWatchers와 같은 프로그램에 참석하는 남편과 아내가 정기적으로 성공했는지 설명하는 데 도움이됩니다.

2. "고통 없음, 이득 없음"

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적당한 운동 (예: 걷기)을 40 분간, 일주일에 4-5 번만하면 이득을 얻을 수 있습니다. 사진 크레디트: 스튜어트 애쉴리 / 택시 / 게티 이미지

"어서! 세명 더! 넌 할 수있어! 푸시! "우리는 모두 체력 단련실에서"격려의 말 "을 들었다.

내 고등학교 축구 친구들은 팀 훈련 세션에서 마지막 벤치 언론을 외면하기 위해 애를 썼다. 본딩 경험과 의지력 테스트로서,이 운동은 가치가있었습니다. 그러나 그들은 끔찍한 선례를 세웠다. 나는 고통과 동등한 이득을 얻었고 내 몸을 고뇌없이 내버려 두지 않은 운동을 할인했다.

"기분과 불안에 대한 운동: 우울증 극복과 건강 증진을위한 입증 된 전략"의 저자 인 마이클 오토 (Michael Otto)는 "통증이 없으며 평생 운동에 나쁜 전략이 없다. 당신이 엘리트 운동 선수가 아니고 더 나은 심장 건강, 기분 개선, 체중 조절, 에너지 증가, 또는 더 많은 수면을 포함하여 건강상의 이익을 위해 운동을한다면 통증이 필요 없습니다. 불편 함을 최소화하면서 이러한 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. 또한 고통스러운 운동은 반복 가능성이 적은 운동입니다.

진실: 일주일에 4-5 회씩 40 분 동안 적당한 운동을하면 운동의 건강상의 이점을 얻는 데 필요한 모든 것이 가능하다고 오토는 말합니다. 걷기, 조깅, 춤, 수영, 배구, 터치 축구, 사격 바구니 등은 모두 "적당한 운동"으로 간주됩니다. "심지어 일부 일반적인 잡일도 요구 사항을 충족합니다. 적당한 운동의 목록과 수행해야 할 시간의 길이를 보려면이 URL을 복사하여 브라우저에 붙여 넣으십시오 (물론이 기사를 마친 후). http: // www. nhlbi. 니. 정부 / 건강 / 대중 / 심장 / 비만 / lose_wt / phy_act. htm.

3. "길고 마른 근육을 만들 수 있습니다"

- 글쎄, 나는 바보였다. Charlieon, S. C.에있는 개인 트레이너 인 Shane Doll은 길고 마른 근육에 누군가를 팔 수있는 능력을 광고 할 때 웃는다 고 말했습니다.

"역도와 저항 훈련이 당신을 크고 부피가 커지게 만들 것이라는 오해가 항상있었습니다. "순수한 해부학 적 견지에서 볼 때 근육을 오래 유지할 수 없다는 생각은 없습니다.관절 거리는 결코 바뀌지 않습니다. 그 뒤에 생리학은 매우 간단하지만 그들은 '필라테스 또는이 기계가 내 근육을 길고 매끄럽게 만들 것이라고 생각합니다. ' "

마케팅이 사실이라면 필라테스를 한 사람들은 플라스틱 맨처럼 보일 것입니다.

사실: 필라테스 나 팔 굽혀 펴기 등 근육 조직의 적응은 변하지 않습니다. 근육 대량은 단백질 및 / 또는 다른 보조제와 결합 된 강렬한 운동으로 만 발생합니다. Doll은 수영을하지 않을 때 (물론 수영이없는 경우) 날씬하고 조화롭게 보이는 수영복을 얻기 위해 다양한 저항 운동을 사용하는 것을 권장합니다. 버스트 훈련 교장을 사용하는 급변하는 회로에서 완료됩니다. 고강도 노력 담당자는 8-20 범위에 있거나 30 초 동안 켜고 30 초 동안 작동해야합니다. 운동의 반복 횟수, 휴식 기간, 운동 횟수 및 기타 변수를 변경함으로써 고원에 도달하지 않고 마른 몸매를 계속 개발하거나 유지할 수 있습니다.

4. "너는 카보로드 야!"

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미안 피자 팬! 다음날 90 분 이상 운동을하지 않는다면 실제로 탄수화물 섭취에 대해 생각할 필요가 없습니다. 사진 크레디트: JGI / Daniel Grill / 블렌드 이미지 / 게티 이미지

아니요, 아마도 그렇지 않습니다.

P90X를 할 때, 매우 도전적인 플라이 오 메트릭 워크 아웃 전날 밤에 나는 파스타에 협곡을 달았습니다. 왜냐하면 그것이 강렬한 운동 전에하기로되어 있다고 생각했기 때문입니다. 다시 한번, 나는 틀렸다.

낸시 클라크 (Nancy Clark)의 스포츠 영양 가이드 북 (Nancy Clark, Sports Nutrition Guidebook) 저자 인 낸시 클라크 (Nancy Clark)는 "다음날 90 분 이상 육체적으로 운동하지 않는다면 카보 로딩에 대해 생각할 필요가 없습니다.

진실: 큰 행사를 준비하기 위해 가장 좋은 전략은 건강한 스포츠 다이어트 (2/3의 곡물, 전분, 채소 및 과일, 3 분의 1 단백질로 채워진 접시)를 계속해서 먹는 것입니다. 훈련을 줄이고, 클라크는 말한다. "휴식을 취함으로써 근육은 당신이 먹는 탄수화물을 저장하는 데 필요한 시간이 있습니다. "

이것은 고등학교, 대학 및 NFL 팀이 경기 전날 쉬운 연습을하는 이유 중 하나입니다. 아픔과 통증을 치료하는 것 외에도 운동 선수의 시체는 에너지를위한 탄수화물을 저장할 수 있습니다.

5. "운동하기 가장 좋은 시간은 아침 / 저녁"

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가장 좋은 시간은 운동을하고 싶다고 느낄 때나 운동 스케줄에 맞출 때입니다. 요르단 지멘스 / 택시 / 게티 이미지

나는 아침에 운동하는 것이 하루 종일 당신의 신진 대사를 향상시키고 에너지를 증가 시키며 오후에 전달하는 자연스러운 높이를주기 때문에 아침에 운동하는 것이 낫다는 맹세를 가진 친구가 있습니다.

나에게는 그 날 밤 소비 한 모든 칼로리를 태울 수 있기 때문에 밤을 운동하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말하는 친구들이 있습니다. 게다가 자고 가면 너무 피곤해서 잠들기가 쉽습니다.

누가 맞습니까?

운동을 할 때, 유청 단백질을 먹을 때 등의 사소한 세부 사항은 인터넷 토론에 매우 유용하지만 궁극적으로 중요한 차이점을 만들지는 않습니다. 24 시간 동안 일어나는 일은 정말로 중요합니다.

"규칙이 너무 많이 파손 된 것을 보았습니다. 사람들은 여전히 ​​훌륭한 결과를보고 있습니다. 근면, 적절한 휴식 / 회복 및 깨끗한 영양과의 일관성은 대부분의 방정식의 95 %입니다. "라고 Doll은 말합니다. "엘리트 운동 선수 및 보디 빌더는 지난 5 %가 매우 중요하다는 주장을 제기 할 수 있습니다.하지만 이는 평균 조 또는 제인이 스스로 생각해야하는 것과는 거리가 멀습니다. 세부적인면에서 큰 그림이 손실됩니다. "진실: 운동하기 가장 좋은 시간은 운동에 가장 기분이 좋거나 일정에 맞을 때마다하는 것이 가장 좋습니다. "운동을하는 시간대가 그 때 경쟁해야한다면 더 나은 성과를 낼 수 있다고 제안하는 연구가 있지만, 이러한 효과는 미묘합니다. "

좀 더 구체적으로 알고 싶다면 20 년 동안 트레이너가 된 인형의 간단한 지침을 따르십시오.

밤늦게 고강도 훈련 (버스트 훈련, 간격 훈련) 뇌에 화학 물질을 생성하여 잠들지 못하게하고 자연적인 일주기 리듬을 방해 할 수 있기 때문입니다.

체중 훈련을위한 가장 좋은 시간은 최대한의 노력을 기울일 수있는 시간입니다.

식사를 한 직후에는 운동하지 마십시오. 아침에 운동을하는 경우 소량의 유청 단백질이나 과일 조각을 미리 운동 간식으로 섭취하십시오. 소화는 최소한으로 유지되어야합니다.

최종선

오래 전에받은 조언을 토대로 먹고 운동을했다면, 그것이 어디서 왔는지 기억할 수 없다. 운동에 관해서, 전통적인 지혜는 과학만큼 빨리 변화하며, 이는 인체가 어떻게 작용 하는지를 여전히 발견하고 있습니다.