남성을위한 수영 운동 루틴

수영은 몸에있는 것처럼 힘들 수 있습니다. 특히 매일하는 것이 매일 연속 수영을한다면 더욱 그렇습니다. 운동에 몇 분이나 야드가 남아 있는지 생각하지 않도록 정신적으로 약혼하면서 신체적으로 도전하는 수영 운동을 디자인하는 것이 중요합니다. 당신은 운동에 다양성을 통합하여 이것을 수행 할 수 있습니다.

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워밍업

전형적인 3,000 야드 운동에서 처음 400 ~ 600 야드는 워밍업이어야합니다. 쉽게 수영하고, 좋은 형태로 집중하고, 목과 어깨부터 다리까지 모든 근육 그룹에 참여하는 것이 중요합니다. 워밍업은 갑판에서 시작되어야합니다. 갑판에서 물에 뛰어 들기 전에 팔을 휘거나 늘리거나 풀어 놓을 수 있습니다.

Drill Bits

훈련은 뇌졸중의 요소를 개선하는 데 집중하는 모든 유형의 수영입니다. 훈련은 다리 사이에 부표를 들고 수 중에서 당김을 강조하는 손에 패들을 착용하는 걷어차거나 당기는 작업을 포함 할 수 있습니다. 다른 훈련은 기술에 집중할 수 있습니다. 여기에는 주먹으로 자유형 수영, 회복 중에는 손가락 끝을 몸쪽으로 끌거나 회복 중에 손가락을 물고 오는 것이 포함됩니다. 훈련은 종종 뇌졸중의 측면을 분해하고 훈련 된 규칙에 따라 정기적으로 수영하는 것으로 끝나는 순서로 설계됩니다.

주요 매력

주요 세트는 운동의 어려운 훈련 부분입니다. 그들은 총 운동의 33 ~ 50 %를 형성해야합니다. 세트는 주어진 시간 간격으로 완료된 특정 거리의 반복 그룹입니다. 예를 들어, 세트는 2 분 간격으로 8 개의 100 야드 수영으로 구성 될 수 있습니다. 즉, 2 분 간격으로 100 야드 수영을 시작하는 것을 의미합니다. 따라서 더 빨라질수록 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

다양성과 정신 게임

당신은 매일 8 개의 100을 메인 세트로해서 지루해지기 때문에 다양성을 추가하십시오. 언젠가는 50 대를 세워서 속도에 맞춰 작업하는 것일 수도 있습니다. 또 다른 날은 3 대의 500 마리를 수영하여 지구력에 종사하는 것일 수 있습니다. 연속적인 거리를 더 빠른 속도로 수영하거나 꾸준히 휴식 간격을 줄임으로써 이러한 세트를 더욱 멋지게 꾸밀 수 있습니다. 피곤함을 피하는 한 가지 방법은 집중력을 높이는 도전적인 간격을 설정하는 것입니다. 예를 들어, 3 분의 100을 2 분에, 3 분의 100을 1 분 55 초에, 3 분의 1을 50 분의 1로, 내림차순 또는 오름차순으로 할 수 있습니다.

다른 스트로크 추가하기

다른 스트로크로 믹싱하여 다양하게 추가 할 수도 있습니다. 많은 수영 선수가 언젠가 자유형에 중점을 둡니다.하지만 다음 날에는 나비, 평영, 배영과 같은 다른 3 개의 스톡에 집중합니다.비 자유 일의 경우, 좋아하는 뇌졸중에 집중하거나 개별 혼영을 중심으로 운동을 디자인 할 수 있습니다: 나비, 배영, 평영 및 자유형의 순서로 수행되는 네 번의 모든 스트로크. 배영은 자유형 운동을 길게하기 때문에 어려운 자유형 운동에서 수영하는 것을 도와줍니다.

드라이 랜드 추가

드라이 운동을 보완하는 한 가지 방법은 더 가벼운 무게와 반복 횟수가 높은 웨이트 트레이닝, 달리기, 로프 클라이밍, 점프 로프 및 판자 나 푸시와 같은 핵심 건축 연습을 포함하는 드라이 랜드 교육입니다 - 업. 많이 수영하지 않으면 일주일에 3-4 번 운동을 할 수 있습니다. 수영을 더 할 수 있다면 덜 자주하십시오.