스쿼츠 & 크런치는 체중 감량에 도움이됩니까?

쪼그리고 앉는 일일 세션은 뚱뚱한 사람에 대한 일을하는 것처럼 느껴지지만,이 움직임만으로는 도움이되지 않습니다. < >

그리고 사각 사각 지느러미는 당신이 그 여분 파운드에 관하여 무언가를하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 이러한 움직임만으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 완벽한 체중 감량 계획에는 심장, 전신 강도 훈련 및 건강한 식생활 계획이 포함됩니다. 스쿼트와 크런치를 버리지는 말고, 벌지의 전투에 대항하는 유일한 전술이되도록하지 마십시오.

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체중 감량

체중 감량 과정은 복잡하지만 단순화를 위해 칼로리 대 칼로리의 간단한 방정식으로 줄입니다. 소비하는 것보다 적게 소비하고 체중 감소가 발생합니다. 이 방정식이 생기게하려면 다이어트 - 칼로리 - 및 소비 - 운동 및 신체 활동을 조정해야합니다. 1 일 500 칼로리의 적자는 주당 안전하고 합리적인 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 이 운동을하는 데 꽤 오랜 시간이 걸리며 30 분 동안 쭈그리고 앉아서 쪼그라 든 경우에도 체중이 155 파운드 인 경우 112 칼로리 만 태워 버릴 수 있습니다.

강도 훈련은 큰 칼로리 버너가 아니지만 운동 할 때나 쉬는 시간에 신진 대사를 향상시키는 근육량을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 파운드가 떨어지면서 부드럽기보다는 단단하고 조화롭게 보입니다. 2007 년 American Journal of Clinical Nutrition은 근력 트레이닝이 정기적 인 주간 운동 루틴의 일환으로 포함될 때 체지방 증가를 예방하는 효과적인 방법이라고 결론지었습니다. Squats와 crunches는 힘 훈련에 관해서 좋은 시작이다, 그러나 그들은 이젠 그만이 아니다. 복근과 다리뿐만 아니라 모든 주요 근육 그룹을 작업해야합니다. 스쿼트 및 복근을 계속하면서 가슴에 대한 팔 굽혀 펴기, 어깨에 대한 프레스, 등 뒤꿈치에 대한 줄, 팔에 대한 컬 및 리베트, 엉덩이에 대한 뚜껑과 같은 움직임도 포함됩니다. 일주일에 두 번씩 8 ~ 12 회의 반복을 적어도 한 번씩 반복하여 훈련하십시오 - 세션 사이에 48 시간이 소요됩니다. 12 회 반복하기 쉽다면 가중치를 더하거나 늘리십시오.

스팟 트레이닝

체중이 엉덩이, 다리 및 복근에 집중되는 경우, 웅크 리기 및 꺽쇠가이 지역의 지방을 태우는 논리적 인 방법으로 보입니다. 불행히도, 당신은 뚱뚱한 손실에 대한 목표로 당신의 몸에 장소를 선택할 수 없습니다. 체중을 완전히 줄여야하고 결국 문제 영역이 줄어들 것입니다.그것이 시간이 걸릴 것으로 기대하지만, 당신이 더 건강한 체중으로 향하고 있다면, 당신은 당신의 몸을 좋은 세상으로하고 있습니다.