농부의 도보 운동에 사용 된 근육
차례:
농부의 산책은 이상하게 보일 수 있지만 매우 힘든 운동입니다. 그것을하기 위해서는 하나 또는 두 개의 덤벨을 들고, 옆으로 잡고 30 야드와 같은 거리, 또는 60 초와 같은 시간 동안 훈련 영역을 걸어보십시오. kettlebells 또는 다른 무거운 물건을 들고 농부의 산책을 수행 할 수도 있습니다. 손이 피로 해지면 발가락에 가중치를 떨어 뜨리지 않도록주의하십시오.
오늘의 비디오
다리 강화
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무거운 짐을 들고 걷는 것이 다리 근육에 과부하가됩니다. 열심히 일하는 근육은 gastrocnemius 근육과 soleus 근육입니다 - 송아지, 대퇴사 두근 및 햄스트링으로 잘 알려져 있습니다.
핵심 역량 개발
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코어는 직근 복부, 사위, 척추 원추 및 복부 복부의 총칭입니다. 이 근육은 척추를 지탱하고 척추가 붕괴되는 것을 방지하기 위해 복강 내 압력을 생성하는 자연스러운 몸무게 조절 벨트를 만듭니다.
->큰 어깨를 건축하십시오.
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무거운 무게를 지니고있을 때 어깨 주위의 근육이 열심히 일합니다. 귀하의 삼각근, 또는 어깨 근육, 그리고 trapezius, 또는 허리 근육, 어깨가 안정 유지 계약. 농부의 무거운 세트는 당신의 등을 피로하게 할 수 있습니다.
뽀빠이처럼 팔뚝 전진
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농부의 산책로에서의 약한 고리는 당신의 꽉 쥔 근육입니다. 농부의 산책은 보통 더 이상 체중을 유지할 수 없을 때 끝나기 때문에 농부의 산책은 종종 팔뚝 강화 운동으로 간주됩니다. 주된 근육은 flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus 및 flexor pollicis longus입니다.
