농구 피트니스 트레이닝

94 피트 코트를 위아래로 달리며 가능한 한 높이 뛰는 게임에서 귀하의 적합성 수준이 농구 성공의 열쇠임을 알게됩니다. 만약 당신이 최고의 모양이라면 빠른 휴식 시간이나 상대방에게 리바운드를 요구할 수 있으며 경기가 끝날 때까지 계속 할 수 있습니다. 시즌 중 체력 단련을 위해 열심히 준비하고 오프 시즌에는 더욱 열심히 준비하십시오. 어느 계절이든 상관없이 근육을 따뜻하게하는 약 10 분의 가벼운 운동으로 모든 운동을 시작하십시오.

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에어로빅 컨디셔닝 개선

예상대로 운동은 이동에 많은 시간을 보내는 플레이어가 선호하는 에어로빅 도구입니다. 농구 코치 인 Jeff Haefner는 400 미터 조깅과 곧바로 20 회의 팔 굽혀 펴기가 특징 인 복합 심장 및 근력 운동을 권장하지만 조깅은 호기성 지구력을 구축하는 효율적인 방법입니다. 이 운동을 네 번 또는이 수준까지하십시오. 자살 단거리는 속도와 지구력을 구축하는 또 다른 일반적인 훈련입니다. 이 4 단계 훈련 중에 기준선에서 법원의 지정된 지점까지 실행 한 다음 다시 기준선으로 돌아갑니다. 이 4 번을 법원에서 4 개의 다른 장소로하십시오. 먼저, 프리 드로우 라인 근처의 지점으로 달리다가 돌아옵니다. 그런 다음, 하프 코트 라인과 뒤, 먼 프리 드로우 라인과 뒤 그리고 먼베이스 라인과 뒤의 순서로 달리십시오.

상체 강화

상체의 힘은 느슨한 공이나 교통의 리바운드와 싸울 때 중요하지만 공격 게임의 핵심이기도합니다. 전 NBA 가드 Cuttino Mobley는 "삼두근과 손목의 힘"이 점프 샷의 열쇠라고 말합니다. 그는 발의 근육을 강화하는 데 도움이되는 팔 굽혀 펴기, 당기 및 딥을 권장합니다. 농구 선수를위한 다른 상반신 운동에는 깨끗한 당김, 벤치 프레스, 뗏목 풀다운, 줄과 파리가 포함됩니다.

다리 펴기

달리기 이외에 다양한 저항 운동으로 다리 힘을 쌓으십시오. NBA 코치 제이슨 키드 (Jason Kidd)는 레그 프레스, 송아지 레이즈, 스텝 업 같은 운동을 자신의 경력 중에했다. 빠른 NBA 경호원 Leandro Barbosa는 운동 중에 가끔 조끼를 착용하고 때로는 걷는 동안 착용합니다. 고려해야 할 다른 저항 운동으로는 데드 리프트 (dead-lift)가 있습니다. 스쿼트 점프 및 발목 홉과 같은 플라이로 지 (Plyometric) 활동은 다리를 강화하고 폭발력을 강화합니다. 점프 로프는 에어로빅 작업과 다리 훈련을 결합합니다. (심판 1, 3, 4, 심판 4, 17 페이지 참조)

계절에 따른 변화

계절이 끝난 후 힘든 훈련을 마친 후, 특히 부상을 당했을 때 몸이 회복 될 수 있습니다. 그런 다음 팀의 체계적인 사전 시즌 훈련 캠프가 시작되기 8-10 시간을 사용하여 힘과 지구력을 키우십시오.워싱톤 대학의 강도 코치 인 Matt Ludwig는 일주일에 네 차례의 근력 트레이닝 세션을 권장하지만 연속적인 일에 같은 근육을 사용하지는 말 것을 권장합니다. 플라이 오 메트릭 운동, 의약품 볼 투시, 민첩성 훈련 및 러닝 머신 실행과 같은 활동을 포함하는 교차 훈련 세션을 통해 네 가지 운동 중 두 가지 운동을 시작하십시오. 일부 러닝 머신 스프린트로 적어도 매주 운동을 마무리하십시오. 절기 동안에, 주 당 2 3 시간 30 분 힘 훈련 훈련을 실행하십시오. 팀의 연습 세션이 필요한 모든 심장 수술을 제공하기 때문에 시즌 중에 추가 에어로빅 조절을하지 마십시오.