20 분 조깅 할 수 있음 배꼽 지방 연소?

한 번의 20 분 조깅으로 나가면 배꼽 지방이 많이 나지 않습니다. 그러나 일주일에 여러 번 20 분씩 조깅을하면 결과를 얻을 수 있습니다. 심박수를 높이는 모든 활동은 지방을 연소시킵니다. 더 자주 당신이 그것을하고 더 열심히 일하면 더 많은 지방을 태울 것입니다. 20 분간의 일상 조깅을 달리기로 돌리고 건강식을 섭취하십시오. 그러면 평상시에 배를 잃을 것입니다.

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칼로리 조깅 조깅

칼로리가 음식을 통해 섭취하는 양을 초과 할 때 매일 칼로리 결핍으로 인해 뚱뚱한 손실이 발생합니다. 얼마나 많은 칼로리를 조깅하는 것이 당신의 체중에 달려 있습니까? 무거울수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. Harvard Health Publications에 따르면 125 파운드짜리 사람이 120 칼로리를 조깅하는 데 20 분, 155 파운드 사람은 약 150 칼로리를 태울 것이며 185 파운드 사람은 180 칼로리에 가깝게 태울 것입니다. 당신이 조깅을하면 다른 점이 있습니다. 언덕이 많은 지형에서 조깅하는 경우 고교 트랙에서 조깅하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.

비교적 평평한 지형에서 주 4 일간 조깅을하면 체중에 따라 480에서 720 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 이것이 체지방을 태우는데 필요한 칼로리 결핍을 일으키는 지 여부와 상관없이, 일부는 당신의 배에서 빠져 나오고, 대부분 당신이 먹는 것에 달려 있습니다. 칼로리와 칼로리의 균형을 맞추는 한 간단한 조깅 루틴으로 체중 감량을 할 수 있습니다.

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조깅을위한 정상 속도 -

20 분 조깅하면 배 지방을 태울 수 있습니까? 사진 크레딧: lzf / iStock / Getty Images

조깅 대 러닝

더 빨리 결과를보고 싶다면 잃을 무게가 많거나식이 요법을 조금 더 자유롭게 원한다면 뛰기에 당신의 걸음은 매우 효과적 일 것이다.

5mph (12 분 거리 마일): 200 칼로리

• 6mph (10 분 거리 마일): 250 칼로리의 칼로리를 20 분 동안 구워보십시오.
• 7. 5mph (8 분 마일): 310 칼로리
• 주당 4 회 20 분씩 달리면 800 ~ 1, 일주일에 240 칼로리입니다. 2009 년 8 월에 신진 대사 증후군 및 관련 장애에 발표 된 연구에 따르면, 달리기와 같은 고강도 운동은 특히 배 지방을 타깃으로 할 수 있습니다. 연구원은 두 가지 12 주 운동 프로토콜 - 중등도 및 고강도 - 둘 다를 비교했습니다 매주 1,000 칼로리를 태울 수 있도록 설계되었습니다. 비록 두 그룹간에 칼로리 연소가 동일했지만, 높은 강도로 운동 한 참가자는 적당한 강도로 운동 한 참가자보다 더 많은 배 지방을 잃었습니다.

Tips

고강도 운동은 일반적으로 최대 심박수의 70 ~ 90 %로 정의됩니다. 운동시 심박수 모니터를 사용하면 복부 지방 연소를 최대화하기 위해 운동하는 동안 높은 강도의 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.

고강도 간격 훈련

• 조깅 속도가 느린 고강도 달리기의주기는 칼로리를 상당량 태울 수있는 효과적인 방법이기도하며 20 분 동안 높은 곳에서 똑바로 돌리는 것보다 쉽습니다 강렬. 모든 걸음 걸음으로 달려들 기 시작하면서 점차 길들여지면서 점차 스프린트 길이를 늘리십시오. 당신이 전속시킨 동일한 양의 시간 동안 쉬운 조깅에서 회복 한 다음 총 20 분 동안 스프린트 / 조그 사이클을 반복하십시오.

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