달리기 후에

달리기는 심장을 강화하고 뼈와 근육의 질량을 유지하며 혈압 조절을 돕는 운동의 훌륭한 형태입니다 포도당 수준. 달리기의 이점은 많지만 위험을 무시해서는 안됩니다. 실제로, 주자는 운동 세션 중 및 그 이후에 모두 발의 부종이 발생하기 쉽습니다. 부은 발의 원인을 이해하면 관리 및 예방에 도움이됩니다.

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과용 부상

미국 스포츠 의학 협의회에 따르면 스트레스 골절, 건염 등 과용 한 부상이 가장 심각한 원인입니다. 주자가 부어 오른 발. 전통적으로 과도한 상해는 운동 강도를 너무 빠르게 높이거나 적절한 휴식을 취하지 못해 발생합니다. 이러한 상황을 피하려면 주자는 매주 최대 10 % 운동 강도를 높여야합니다. 과다한 부상의 발병을 예방할 때 적어도 일주일에 하루 정도 쉬는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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유체 유지

실행 중에 중력은 유체를 상체와 몸통과 발쪽으로 계속해서 끌어 당깁니다. 단거리에서 중거리까지 주자가 체액 저류를 겪지는 않을 것이고, 장거리를 달리는 사람 (한 시간 이상 발에있을 수도 있음)은 발이 부어 오르는 경향이 있습니다. 휴식을 취하고 몇 마일마다 앉아 있으면 혈액 순환을 좋게 할 수 있으며 상체로의 복귀를 도울 수 있습니다. 압축 스타킹으로 알려진 특정 유형의 양말을 착용하는 것은 혈류를 최대화하고 체액을 유지하는 데 효과적 일 수 있습니다.

피팅이 싫은 신발

심각한 주자는 성능을 최대화 할 때 제대로 맞는 신발이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그다지 놀랄 일이 아니어야합니다. 그다지 적합하지 않은 신발은 성능을 저하시킬뿐만 아니라 신체가 비정상적으로 반응 할 수도 있습니다. 잘 맞지 않는 운동화는 발가락, 발 뒤꿈치 또는 발목을 꼬집어 근육이 균형을 유지하기가 더 힘들게 만듭니다. 발의 근육, 뼈 및 인대에 대한 이러한 증가 된 요구는 종종 달리거나 부은 발이 원인이됩니다.

부적절한 러닝 기술

마지막으로 부적절한 러닝 기술을 사용하면 발이 부어 오를 수 있습니다. 달리는 동안, 긴 발걸음을 내딛고 발의 공에 착지하며 발의이 부분을 사용하여 땅을 다음 단계로 밀어 넣어야합니다. 발 뒤꿈치 나 발바닥에 착지 한 선수는 발의 스트레스와 외상을 늘리고 아프지 않은 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 운동 기술에 대한 더 많은 훈련이 필요하면 물리 치료사 또는 운동 생리 학자와 상담하십시오.

부푼 피트 관리

최선의 노력에도 불구하고 일부 러너는 여전히 발이 부어 오르는 경향이 있습니다. 이것이 당신이라면, 조건 대 관리 - 예방이 최선의 선택입니다. 실행 후 부은 발을 들어 올리면이 상태의 징후와 증상을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 얼음 팩을 10 분에서 15 분 동안 바르면 혈관 수축을 돕고, 따라서 혈액 저장 및 중등도에서 중등도의 발 부종을 예방할 수 있습니다.