사이클링 Vs. 조깅 (조깅)

사이클링 및 조깅과 같은 심장 혈관 운동은 효과적인 체중 감량 계획의 한 부분 일뿐입니다. 일관된 심혈관 운동과 개조 된 건강한 식습관을 함께 사용하면 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 사이클링과 조깅은 효과적인 심장 혈관 운동, 칼로리 소모, 에어로빅 용량 증가, 휴식 심박수 감소 및 체중 감소를 촉진시킵니다.

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운동 권장 사항

미국 스포츠 의학 대학 및 미국 심장 협회는 65 세 이하의 건강한 사람들이 하루 30 분, 5 일 동안 적당히 강렬한 심장을 수행 할 것을 권장합니다. 일주일에 3 일, 하루에 20 분 동안 집중적으로 강렬한 심장 박동을 보냅니다. 이 권장 사항은 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 것입니다. 체중 감량이나 체중 감량을 유지하기 위해 조직에서는 체중 감량 목표에 따라 일일 60 ~ 90 분, 주 3 ~ 6 일을 권장합니다.

사이클링은 체중 부하가 아닌 운동으로 간주되며 관절 부상, 관절염 또는 비만으로 체중 부하 운동을 수행 할 수없는 사람들에게 적합합니다. 체중 감량 운동은 에어로빅 활동에 효과적인 선택입니다. 신체의 특정 부분, 가장 흔하게는 다리와 발에 체중을 가하는 것을 피하면서 심박수를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 체중 감량 관점에서, 신체 활동의 목표는 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리를 태우는 것입니다. 적당한 속도로 고정식 자전거를 타는 사람은 150 파운드의 속도로 시간 당 476 칼로리를 태 웁니다. 가벼운 페이스로 야외 사이클링, 약 10-11. 9mph, 시간당 408 칼로리를 연소시킵니다. 12에서 13 마일의 적당한 속도로 증가. 9 mph는 시간당 544 칼로리를 연소시킵니다. com이 계산합니다.

조깅은 체중 감량을 위해 칼로리를 태우는 효과적인 활동입니다. 150 파운드의 사람의 경우 5mph의 가벼운 달리기 속도로 시간당 544 칼로리를 연소시킵니다. 10.9 마일 (mph)의 격렬한 페이스로의 증가는 1 시간에 225 칼로리를 태운다.

체중 감량

1 파운드의 체지방에 3,500 칼로리가 있습니다. 그 파운드를 잃기 위해서, 당신은 섭취 칼로리의 감소, 신체 활동이나 두 가지의 조합을 통해 소비 된 칼로리의 증가로 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 1 주일에 1 파운드의 지방을 잃으려면 매일 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 사이클링과 조깅의 칼로리 소모는 궁극적으로 당신의 페이스에 달려 있습니다.레저 용 조깅이나 정지 된 사이클링은 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 강도의 증가는 세션 당 더 많은 칼로리가 소모되고 시간이지나면서 더 많은 체중 감소로 이어집니다.