판자는 신체의 중심부, 특히 복부 근육과 허리를 움직이는 운동입니다. 운동은 전통적으로 요가 및 필라테스 요법의 일부로 수행되지만 핵심적인 힘과 균형을 개선하려는 사람에게는 효과적입니다. 판자를 수행하는 데는 장비가 필요하지 않습니다. 체중과 중력은 충분한 저항력을 제공합니다.
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판자 작업
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판자가 효과적인 이유
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판자는 중핵 힘, 균형 및 근육 내구 시간을 증가하기 때문에 작동합니다. 그것은 그녀가 위치를 유지하는 동안 연기자가 근육을 관여하도록 요구합니다. 적절한 위치를 배우는 것은 비교적 간단하므로 초보자도 운동을 실행할 수 있습니다. 판자를 실제로 마스터하는 것은 어려운 일이기 때문에 고급 운동가도 효과적이라고 느낄 것입니다. 운동은 다양한 근육 그룹을 타겟팅하는 동안 지루함을 방지하는 다양한 변형을 특징으로합니다.
근육 운동
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고려 사항
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초보자는 무릎과 팔뚝에서 기본 판자를 수정할 수 있으며, 고급 운동자는 다리를 들어 올림으로써 강도를 높일 수 있습니다. 거리 달리기 또는 철인 3 종 경기를하는 선수는 판자를 포함하는 운동 프로그램을 통합하여 과다한 상해 위험을 줄일 수 있습니다. 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 부상을 입은 사람들은 판자를 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
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