다리의 혈관도를 높이는 방법

의사는 정맥 시스템 또는 정맥과 관련하여 혈관이라는 단어를 사용합니다. 그러나 보디 빌더의 경우,이 단어는 피부 아래의 혈관 가시성과 관련하여 특별한 의미를 지닙니다. 이상적으로는 근육에 대한 날카로운 구호에서 눈에 띄며 몸에 딱딱하고 딱 맞는 모습을 제공합니다. 다리의 혈관이 좋으면 다리의 주요 정맥 인 대퇴골과 경골 정맥이 특히 잘 정의됩니다. 혈관이 피부 아래에있는 방식은 유전학의 영향을 받지만, 특정 기술을 사용하면 자연적 다리 혈관을 향상시키고 강조 할 수 있습니다.

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혈관 근육 운동 훈련

혈관 근육질 다리를 가지려면 대퇴사 두근과 종아리 근육을 만드는 훈련 프로그램에 참여해야합니다. 많은 전문가들은 근육 섬유를 자극하고 혈관을 증가시키기 위해 체중이 낮은 반복 훈련을 권합니다. 다리 프레스, 다리 확장 및 체중계의 앉아서 누워있는 다리 컬은 일상에 적용 할 수있는 운동의 예입니다. Unique Bodyweight Exercises에 따르면, 한쪽 다리가 곧게 뻗은 채로 쪼그리고 앉아서 다리 근육을 짓는 데는 특히 효과적입니다. 독특한 Bodyweight Exercises는 대칭 끈 근육을 등척성 스트레칭으로 작업 할 것을 권장합니다. 근육은 스트레칭되는 동안 근육을 ​​수축시킵니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 자격을 갖춘 강사가 귀하의 요구에 맞는 맞춤식 운동을 제안 할 수 있습니다.

무술 실행하기

무릎을 게임 플랜에 추가하여 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하십시오. 무술 운동은 혈관 확장 능력을 향상시키고 근육으로의 산소 흐름을 향상 시키며 수분 유지를 줄임으로써 혈관을 개선합니다. 보행이나 가벼운 미용 체조와 같은 적당한 강도의 심장 운동을 30-60 분 동안 주 5 일 추가하십시오. 달리기, 사이클 시속 10 마일, 복싱 및 수영과 같은 더 격렬한 운동을하는 경우 비슷한 혜택을주기 위해 일주일에 3 일 20-60 분을 목표로 삼습니다.

결과 먹기

대부분의 보디 빌더는 혈관 신생에 필수적인 저체 지방을 달성하기 위해 특수 식단을 섭취합니다. 워싱턴 주 시애틀의 한 의사 인 David H. Freidenberg 박사는 하루에 여섯 가지 작은 단백질 식사를 권장합니다. 직업 보디 빌더 Anthony Ellis는 매일 체중 1 파운드 당 1 그램의 단백질을 섭취하는 것에 동의하고 조언합니다. 엘리스는 또한 아마씨와 생선 기름에서 발견되는 고도 불포화 지방과 견과류와 아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방에 찬성하여 포화 지방을 피해야한다고 말한다. 충분한 양의 물을 마시면 혈관을 증가시키는 데 도움이됩니다.보디 빌딩 다이어트를 시작하기 전에 의사 또는 영양사와상의하십시오.

혈관 외양 향상

보디 빌딩 전시회 및 콘테스트에 진출한 경우 무대에 오기 전에 다리의 혈관 증강에 사용할 수있는 기술이 있습니다. 근육 강화 팁 (Muscular Enhancement Tips)은 이벤트 2 일전에 기존 또는 전기 면도기로 다리를 면도해야한다고 말합니다. 매끄러운 피부는 뾰족한 정맥을 강조하기 위해 대조적 인 표면을 제공합니다. 종아리 높이기 및 웅크리는 것을 포함하여 가벼운 펌핑, 굽힘, 자세 및 운동으로 대회 직전에 워밍업하여 혈관을 강화하십시오. 무대에 올라 가기 10 분 전에 소량의 설탕을 먹으면 혈관이 두드러 질 수 있습니다. 마지막으로, 다리에 포즈를 취하는 오일을 사용하면 튀어 나온 정맥의 모습을 향상시킬 수 있습니다. 개인 트레이너 및 전문 보디 Jeff Behar는 아몬드 및 멘톨 기반 오일을 혼합하여 피부를 따뜻하게하고 혈관을 증강시키는 것이 좋습니다.