후두 근육 운동

후두 근육은 두개골 기저부 인 후두골에 붙어 있기 때문에 이름이 붙여진 근육 그룹입니다. 더 크고 표면 근육은 목을 뒤로 굽히는 기능을하는 반면 작고 깊은 근육은 중력에 대항하여 척추의 두개골을 안정화시킵니다. 두개골의 무게는 척추에 균일하게 분포되어 있지 않으므로 자연적으로 앞으로 떨어집니다. 후두 근육은 적절한 위치에서 머리를 유지합니다.

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스트레칭

후두 근육이 과로 할 때 조여줍니다. 스트레칭은 근육을 긴장시키고 긴장을 완화시킵니다. 스트레칭하려면 허리와 벽에 서십시오. 어깨 뼈, 엉덩이 및 송아지가 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 천천히 가슴쪽으로 턱을 내려 놓으십시오. 30 초 동안 누르고 하루에 3-5 번 반복하십시오.

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내구성 및 강화

후두 근육은 하루 종일 계속적으로 종사하기 때문에 내구성과 힘이 제대로 작용해야합니다. 후두 근육을 훈련 시키려면 허리 위로 테이블에 누워 있어야합니다. 테이블 뒤에서 머리 위로부터 시작하십시오. 천천히 테이블 뒤쪽으로 머리를 눌러 이중 턱을 만듭니다. 하루에 1 ~ 3 번 반복하십시오. 운동을 진행하려면 같은 동작을 벽에 대립하십시오.

컨트롤

최소한의 체중을 지닌 운동은 힘이 아닌 훈련 제어와 정밀도에 초점을 맞 춥니 다. 시작하려면 허리 위로 탁자 위에 누워 라. 머리 뒤쪽을 테이블에 고정시키면서 천천히 턱을 앞으로 올리십시오. 두개골의 무게는 저항력을 이끌기에 충분합니다. 머리를 시작 위치로 되돌립니다. 하루에 세 번씩 8-12 회 반복하십시오.

근육 균형

복합 운동은 두개골의 굴근과 신근 근육을 훈련시켜 머리를 안정화시키고 후두 근육의 돌리기 힘을 덜어줍니다. 테이블에 누워서 시작하십시오. 머리를 테이블에 기대어 놓으십시오. 헤드를 앞으로 약간 구부린 채로 테이블 위로 머리를 가리고 이중 턱을 만듭니다. 테이블에서 머리를 들어 올려서 머리를 앞으로 완전히 구부리십시오. 그러면 턱을 가슴에 닿게하십시오. 마지막으로, 테이블에 머리를 다시 놓고 아래로 테이블로 누르십시오. 하루에 세 번씩 8-12 사이클을 완료하십시오.