글라이더 디스크 운동

체중 부하 운동은 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이되지만 관절과 인대에 문제가있는 사람들에게 높은 영향을주는 체중 부하로 인해 부상을 유발할 수 있습니다. 글라이딩 디스크는 부상의 위험을 줄입니다. 손이나 발 아래에 놓을 때,이 디스크는 모든 동작면에서 활 주행을 촉진합니다. 손이나 발은 표면과 지속적으로 접촉하기 때문에 미끄럼 방지 디스크는 체중 부하가 적은 운동을 제공합니다. 제조업체는 카펫이나 나무 바닥에서 작동하는 디스크를 디자인합니다.

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푸시 업 변형

미끄럼 판 밀어 올림은 벤치 프레스와 가슴 플라이의 장점을 결합합니다. 손과 손에 디스크를 넣고 밀어 넣기 자세로 시작하십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥쪽으로 내리려고 손을 펴십시오. 팔꿈치를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갈 때 손을 서로 뒤로 젖히십시오. 안쪽과 바깥 쪽 허벅지를 작업하려면 발 아래에 디스크를 놓으십시오. 팔꿈치를 구부릴 때 다리를 벌립니다. 팔을 곧게 펴고 발을 함께 움직이면서 내 허벅 다리를 계약하십시오.

활주로

다 방향 활주 디스크 운동으로 둔부 근육, 대퇴사 두근, 근육 긴장 및 내외부 허벅지를 치료할 수 있습니다. 똑바로 서서 오른발 아래에 디스크를 놓습니다. 오른발을 들어 올리고 오른발을 뒤로 밀며 양쪽 무릎을 구부린다. 코어 근육을 사용하여 상체를 똑바로 세우십시오. 각 다리마다 10 회 반복하십시오. 안쪽 허벅지 근육의 참여를 추가하려면 오른쪽 다리를 옆으로 밀어 내면서 왼쪽 무릎을 구부립니다. 스쿼트를하는 것처럼 엉덩이를 뒤로 움직입니다. 다리를 곧게 펴고 허벅 다리를 계약하여 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다.

햄스트링 및 안쪽 허벅지

이 햄스트링 다리 변형은 안정성 볼을 사용하여 수행 한 비슷한 운동과 유사하지만 디스크가 마찰을 더 많이주고 운동을 더 어렵게 만듭니다. 구부리고 무릎을 굽히고 각 발 아래에 디스크를 놓으십시오. 척추를 만들어 각 척추를 들어 올려 다리를 10 회 반복하여 곧게 펴고 구부리십시오. 시작 위치로 롤백하고 두 세트 더 수행하십시오. 당신의 안쪽과 바깥 쪽 허벅지를 일하려면, 다리에 남아 다리를 서로 떼어 내고 함께 미끄러 져 라.

스포츠 관련 트레이닝

글라이딩 디스크는 스포츠 관련 운동을 용이하게합니다. 크로스 컨트리 스키를 훈련 시키려면, 각 발 아래에 활공 디스크를 세우십시오. 팔로 노르딕 스키 폴링 동작을 시뮬레이션하면서 연속 동작으로 한 발 앞으로, 다른 발을 뒤로 이동하십시오. 산악인 운동은 햄스트링, 둔부, 대퇴사 두근 및 코어 근육을 포함하여 산악 및 암벽 등반에 사용되는 근육을 관여시킵니다.각 발 아래에 하나의 디스크가있는 푸시 업 위치를 가정하십시오. 한 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 미끄러지 듯 움직여 라. 다리를 똑바로하고 다른 쪽에서 반복하십시오. 적절한 양식을 유지할 수있는 한 계속하십시오.