새우는 어떻게 튼튼해질 수 있습니까?

A 3 새우를 먹으면 100 칼로리와 1. 4 그램의 지방이 포함되므로 작은 갑각류가 어떻게 쪄서 먹을 수 있는지 궁금 할 수 있습니다. 실제로, 그들은 당신이 새우를 준비하고 요리하는 방법에 따라 할 수 있습니다. 해산물에 김을내는 것이 추가 칼로리 나 지방을 추가하지는 않지만, 다른 준비 방법과 추가 된 재료로 건강에 좋은 음식의 지방과 칼로리 함량을 높일 수 있습니다.

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조리 방법의 조리

찐 새우의 지방 및 칼로리가 적지 만 새우 튀김은 없습니다. 실제로 3 온스의 빵가루 입힌 튀김 새우에는 206 칼로리가 들어 있는데 이는 같은 양의 찐 새우보다 105입니다. 새우 튀김과 새우 튀김의 동일한 봉사에는 또한 찐 새우보다 9 그램 많은 10. 4 그램의 지방이 들어 있습니다. 튀긴 새우와 같은 튀김 음식을 정기적으로 선택하는 것은 추가 된 재료와 프라이팬이 칼로리와 지방 함량을 상당히 높여 주므로 살쪄질 수 있습니다. 정기적으로 섭취하는 칼로리가 너무 많으면 체중이 증가합니다.

유지 성분 및 양념

빵가루와 기름에 든 ​​칼로리와 지방 이외에도 일부 소스에 튀긴 새우를 담근 채로 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 예를 들어, 타르타르 소스 2 큰술은 튀김 된 새우에 63 칼로리를 추가합니다. 다량의 소스를 튀긴 새우와 함께 섭취하면 칼로리 섭취가 증가하여 체중이 증가 할 수 있습니다. 새우와 함께 먹는 반찬도 효과가 있습니다. 예를 들어 튀김 된 새우와 감자 튀김을 함께 먹으면 491 칼로리와 24 그램의 지방을 섭취하게됩니다.

요리 및 서빙 요령

새우가 쪄지는 음식이되지 않게하려면 빵에 담그고 튀기는 대신에 새우를 쪄야합니다. 새우가 쪄지면, 빵가루의 맛을 대체하기 위해 다른 영양 성분으로 풍미를 재현 할 수 있습니다. 비타민 C를 첨가 한 신선한 레몬 주스를 새우에 짜서 신선한 갈라진 검은 후추가 뿌려 지도록하십시오. 크림 같은 딥을 지나쳐라. 이렇게하면 몇 그램의 지방과 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 새우를 벨 고추와 완두콩과 같은 신선한 야채로 심장 건강에 좋은 올리브 오일에 담아 찐 쌀로 제공하여 지방과 칼로리가 적은 영양이 풍부한 식사를 제공 할 수 있습니다.

콜레스테롤과 나트륨

찐 새우가 빵가루에 넣은 튀김 새우만큼 쪄지지 않는다고해서 그것이 무제한으로 먹을 수 있음을 의미하지는 않습니다. 찐 새우조차도 콜레스테롤과 나트륨 함량이 높습니다. 3 온스의 찐 새우에는 805 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 대부분의 성인은 하버드 공중 보건 대학에 따르면 나트륨의 섭취를 2, 300 밀리그램 이하로 제한해야하는데, 이는 새우 서빙이 그 한도의 35 퍼센트라는 것을 의미합니다.과량의 나트륨은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 3 온스의 찐 새우에는 179mg의 콜레스테롤이 포함되어 있으며, 300mg의 성인 중 60 %가 매일 섭취해야합니다. 하버드 대 공중 보건 메모에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.