새로운 채식 식단에서 가스를 다루는 방법
차례:
균형 잡힌 채식은 모든 영양 요구를 쉽게 충족시킬 수있을뿐 아니라 위험을 줄일 수 있습니다 미주리 대 학교의 에릭 린드 블룸 (Erik Lindbloom) 박사에 따르면 심장 질환, 특정 암 및 기타 질병에 걸릴 위험이있다. 채식 생활 방식에 익숙하지 않다면, 당신은 헛파림을 유발 한 몇 가지 고전적인 신참 실수를했을 수도 있습니다. 비록 당신이 베테랑 채식주의 자라하더라도, 식물성 식품의 높은 섬유질, 식물성 무거운 성질은 가장 강한 위까지 팽창 할 수 있습니다. 식단에 약간의 비틀기 만 있으면 가스를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
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1 단계
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일주일 동안 음식 섭취량을 기록하십시오. 가스 증상을 적어 두십시오. 주말에 귀하의 가스를 발생시키는 음식을 발견하는 데 도움이되는 동향을 찾아보십시오.
2 단계
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일반적으로 가스를 덜 자주 또는 소량으로 섭취하는 음식을 섭취하십시오. 일반적인 범인은 브로콜리, 양배추 및 다른 십자화과 야채를 포함합니다. 그러나 음식에 따라 가스가 발생할 수 있습니다.
3 단계
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유제품을 잘라내서 가스 증상을 해결하는지 확인하십시오. 새로운 채식주의 자들은 때로 고기를 치즈 및 기타 유제품으로 대체하는 실수를 범합니다. 낙농 제품 섭취가 증가하면 여러 종류의 소화 불량이 발생할 수 있습니다.
4 단계
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높은 섬유 섭취량에 적응할 수 있도록 몸의 시간을주십시오. 너무 많은 섬유 또는 섬유 소비량의 급격한 증가는 거의 항상 가스를 발생시킵니다. 주당 몇 그램 씩 섭취량을 늘리면 천천히 조절할 수 있습니다.
5 단계
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저 섬유소 식품에서 얻은 칼로리를 일부 섭취하십시오. 흰 쌀, 야채, 과일 등 가공 곡물을 선택하십시오.
6 단계
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삼키는 공기의 양을 줄이려면 천천히 섭취하십시오. 똑같은 이유로 컵에서 마시고 빨대에서 마시지 마십시오. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 흡연으로 인해 공기를 삼켜 버릴 수도 있다고한다.
