사각 지방 제거 방법

사랑 핸들 또는 스페어 타이어로 애정을 표현할 수 있지만 실제로는이 여분의 지방에 대해 좋아합니다.. 허리와 나란히 놓여있는 비스듬한 지방은 피하 때처럼 지치게 강해질 수 있습니다. 즉, 피부 바로 아래에 눕습니다. 내부 장기를 둘러 싸고 염증과 만성 질환의 위험을 증가시키는 깊은 내장 지방과는 달리,이 지방은 건강에 해로운 것은 아닙니다. 그러나 청바지 나 수영복을 짜내는 것은보기 흉하게 보입니다.

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유감스럽게도 특정 지역에서 지방을 잃는 것은 불가능합니다. 측면 굽힘, 측면 판자 및 꼬임은 모두 기울어 진 근육을 작동 시키지만, 그것을 덮고있는 지방은 공격하지 않습니다. 경사 지방을 해결할 수있는 유일한 방법은 전반적인 체지방 수준을 줄이는 것입니다.이 방법은 등뼈 주위를 포함하여 몸이 더 야윈 상태가 될 수 있습니다.

1 단계: 귀하의 식단에 대해 진지하게 생각하십시오

- - 사지 지방 사진 크레디트 제거 방법: sergeyshibut / iStock / Getty Images

칼로리 섭취량을 화상보다 낮추면 지방을 잃을 수 있습니다. 일주일에 1에서 2 파운드를 잃고 매일 500 칼로리보다 적은 1,000 칼로리를 먹는 것을 목표로하십시오. 이로 인해 1 인당 하루에 200 칼로리, 또는 1 인 800 칼로리를 먹는다면 약간 더 느린 손실 속도로 해결됩니다. 귀하의 일일 칼로리 화상 및 섭취량을 확인하려면 Livestrong 's My Plate에서 제공되는 것과 같은 온라인 계산기를 사용하십시오.

단순히 열량을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 근육 발달을 지원하고 지방 축적을 억제하는 식품을 선택해야합니다. 단품 음식을 제한하고, 당신의 일일 칼로리의 25 ~ 30 %를 마른 단백질로 구성하고, 탄수화물 섭취를 줄이며, 섬유질 음식을 섭취하고 적당량의 건강한 지방을 섭취하십시오. 닭 가슴살, 생선, 마른 스테이크, 신선한 채소, 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 소량의 전곡과 신선한 과일이 식사를 만들어줍니다.

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배가 탄 지방을 태우는 데 도움이되는 음식 2 단계: 무거운 물건 들기

무거운 물건을 들어 올리는 것은 무거운 아령으로 옆으로 구부리기 만하는 것을 의미하지 않습니다. 모든 주요 근육 그룹을 활성화하는 화합물 이동은 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 근육이 많을수록 당신은 더 가벼워집니다. 근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 쉬게하므로 신진 대사를 촉진시킵니다. 또한 컴팩트하므로 타이트하게 보이게 착용 할 수 있습니다.

허리 주위에 여분의 피하 지방을 잃는 것에 대해 심각하게 생각하려면 일주일에 세 번씩 들어 올리십시오. 스쿼트, 데드 리프트, 가슴 프레스 및 행과 같은 동작을 포함하십시오. 8 ~ 12 회 반복하는 느낌을주는 체중을 사용하십시오. 운동에 포함시키는 각 운동마다 최대 3 세트를 연습하십시오.

3 단계: 무술 강화

고강도 심장은 저 강도 또는 중등도의 심장에 비해 배꼽 지방을 태우는 데 더 효과적이라고 Metabolic Syndrome 및 Related Disorders 2009 년호에 발표 된 연구 결과가 나타났습니다.연구원은 약 75 %의 노력으로 운동이 지방 손실, 특히 복부 주변에서의 유도가 50 % 이상의 노력보다 우월하다는 것을 발견했습니다.

물론, 타원형을 달리거나, 사이클링하거나, 페달링하여 해당 강도를 수행 할 수 있습니다. 고강도 미용 체조 회로를 사용하면 5 분에서 10 분 사이에 휴식을 취하지 않고도 1 분마다 운동을 수행 할 수 있으며 강도가 높은 심장에 적합합니다. 점프 돌진, burpees, 배신 줄, kettlebell 스윙과 등산 등 운동은 운동에 포함될 수 있습니다. 이 모든 운동을 완료하려면 코어 활성화가 필요합니다. 따라서 자신의 뚱뚱한 부분을 태울 때 등뼈를 강화하는 보너스를 얻을 수 있습니다.

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러닝 머신에서 뛰고 심장 박동을 올리십시오. 사진 제공: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images 4 단계: 직접 지시를 훈련하십시오.

목표로 한 움직임이 당신의 obliques에서 지방을 잃어 버리는 것을 돕지 않는다고해서 당신이 훈련에서 빠져 나가야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 너는 뚱뚱한 손실을 위해 그 (것)들에 의지 할 수 없습니다. 비스듬한 부분은 옆 근육으로 몸을 비틀거나 구부리는데 도움이됩니다. 이 움직임을 포함하는 운동은 따라서 지방을 떨어 뜨릴 때 나타날 더 강하고, 더 정의 된 obliques에 유익합니다.

다음 경사 운동 중 적어도 한 번에서 세 번까지 주당 3-5 회를 포함하십시오. 최대 3 세트 제작. 균형 잡힌 힘을 창출하기 위해이 훈련에서 코어의 전체를 계속 훈련하십시오.

측면 판자:

판자 위치의 상단으로 손이나 팔뚝으로 들어갑니다. 한쪽으로 돌리고 어깨, 엉덩이 및 발을 쌓으십시오. 측면 당 최대 60 초 동안 기다리십시오.

우드 집기: 케이블 기계 손잡이를 가장 높게 설정하십시오. 기계를 옆으로 향하게하고 양손으로 손잡이를 잡으십시오. 피벗하고 무릎을 구부릴 때 케이블을 발쪽으로 비틀어서 놓습니다. 시작으로 돌아가서 한 면당 10에서 15 장의 원고를 작성하십시오.

자전거 크 런치: 등 뒤로 머리 위로 손을 얹고 누워 있습니다. 당신의 무릎이 바닥과 평행하도록 무릎을 위로 당깁니다. 오른쪽 다리를 펴고 오른쪽 무릎까지 왼쪽 겨드랑이를 비틀 때 오른쪽 겨드랑이를 왼쪽 무릎으로 회전시킵니다. 총 반복 횟수는 10 ~ 15 회.

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