의사가 최근에 2 형 당뇨병을 진단했다고 생각하면 음식 옵션에 대해 질문하는 것이 정상입니다. 탄수화물은 다른 음식 성분보다 혈당을 높입니다. 따라서 건강에 좋은 음식을 선택하는 것 외에도 탄수화물 섭취를 조절해야합니다. 좋은 소식은 2 형 당뇨병 환자로서 과일 섭취가 권장된다는 것입니다. 섬유와 같은 필수 비타민, 무기질 및 영양소를 제공합니다.
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과일을 얻으십시오
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신선한 과일. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images <299> 2 형 당뇨병 환자는 먹을 수있는 과일의 종류에 제한이 없으므로 다양한 과일을 즐기십시오. 신선한 과일이나 냉동 과일을 선택할 수 있습니다. 통조림 과일을 가질 수도 있지만 설탕이 첨가되어 있지 않은지 확인하십시오. 과일 음료를 피하고 과일 전체를 고집하는 것이 가장 좋습니다. 과일 음료는 혈당을 매우 빨리 올릴 수 있으며 설탕을 추가하여 과잉 칼로리를 함유 할 수 있습니다.
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선택할 과일
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자두는 이상적인 과일입니다. 사진 크레디트: angorius / iStock / Getty Images
제한이 없으므로 다양한 과일을 탐험하고 시도하여 가장 즐기는 과일을 결정할 수 있습니다. 이렇게하면 주간 쇼핑 목록에 즐겨 찾기를 추가 할 수 있습니다. 일반적인 과일에는 자두, 복숭아, 망고, 배, 키위, 포도, 오렌지 및 바나나가 포함됩니다. 다양한 열매와 멜론을 즐길 수도 있습니다. 말린 과일은 다른 옵션을 제공하지만 일반적으로 더 많은 칼로리를 함유합니다. 이것은 부분 크기가 더 작고 신선한 과일보다 덜 만족할 수 있음을 의미합니다.
탄수화물 그림
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과일과 요구르트는 건강에 좋은 간식입니다. 사진 크레디트: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
과일은 매일의 탄수화물 목표를 계산합니다. 의사가 아직 개별화 된 목표를 세우지 않은 경우 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 식사 당 탄수화물 45 ~ 60 그램을 복용하는 것이 좋습니다. 당뇨병 관리 방법에 따라 더 많거나 적게 필요할 수 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 과일과 야채로 접시의 절반을 채우는 것이고, 영양학과 영양학 아카데미를 추천합니다. 당신이 간식으로 과일을 먹고 있다면 저지방 요구르트 또는 좋아하는 견과류와 같은 고단백 저지방 식품과 결합하십시오.
과일을 넣기위한 요령
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열매는 6 ~ 8 온스 부분에서 섭취해야합니다. 사진 크레디트: Okea / iStock / Getty Images
하루 종일 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있는지 알고 있어야합니다. 탄수화물 과일의 대표적인 양에 대한 기본 아이디어를 얻는 것이 가장 좋습니다. 작은 과일 조각 전체 또는 냉동 또는 통조림 과일 1/2 컵은 대략 15 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다.장과와 멜론에 관해서는, 전형적인 서빙 크기는 6-8 온스, 또는 3-4 분의 1 컵입니다. 이에 비해 말린 과일 2 큰술에는 15 가지 탄수화물이 들어 있습니다.
