다이어트에서 3 가지 주요 칼로리 소스
차례:
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- 지방은 우리 다이어트의 필수 부분입니다. 우리 몸은 지방을 사용하여 모든 세포막의 주요 부분을 형성하고 지방은 특정 비타민의 흡수에 중요한 역할을합니다. USDA식이 가이드 라인에 따르면 우리의 칼로리 중 30 %는 지방에서 나옵니다. 지방은 약 9 칼로리 / 그램입니다.
우리가 섭취하는 칼로리는 우리 몸에 필요한 에너지와 영양소를 제공합니다. 우리의 최고의 건강은 탄수화물, 단백질 및 지방에서 좋은 음식을 선택하는 데서 오는 것이며 때로는 까다 롭습니다. 고지방 식품 역시 칼로리가 높지만 저지방 식품이나 무 지방 식품 중 많은 식품도 칼로리가 높습니다. 일부 단백질 공급원은 탄수화물의 좋은 공급원이기도합니다. 일부는 높은 수준의 지방을 함유하고 있습니다. 칼로리를 계산하면 체중 감량에 도움이되지만 세 가지 칼로리 소스에 집중하면 전반적인 영양 상태를 개선 할 수 있습니다.
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탄수화물
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하지만 모든 탄수화물이 동일하지는 않습니다. 전체 곡물 및 정제되지 않은 곡물로 만든 제품을 섭취하면 정제 과정에서 제거되는 섬유 및 영양소로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 좋은 선택에는 현미, 천사 음식 케이크, 오트밀 쿠키, 고구마, 렌즈 콩, 건포도 밀기울, 쿠스 쿠스와 보리가 포함됩니다.
단백질-
견과류는 단백질의 좋은 원천이 될 수 있습니다.
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연어는 건강에 좋은 지방을 함유 한 생선 중 하나입니다.
지방은 우리 다이어트의 필수 부분입니다. 우리 몸은 지방을 사용하여 모든 세포막의 주요 부분을 형성하고 지방은 특정 비타민의 흡수에 중요한 역할을합니다. USDA식이 가이드 라인에 따르면 우리의 칼로리 중 30 %는 지방에서 나옵니다. 지방은 약 9 칼로리 / 그램입니다.
가장 좋은 선택은 불포화 지방 (연유, 아보카도, 땅콩 및 피캔을 포함)과 고도 불포화 지방 (연어, 참치, 해바라기 및 옥수수 기름을 포함)입니다.
