Paleo Diet 설사

식이 변화는 소화의 변화를 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 새로운 식단을 채택 할 때 대변의 빈도 나 일관성의 변화를 관찰 할 수 있습니다. Paleo 다이어트는 일반적으로 표준 미국 식단보다 기화기가 낮고 지방이 더 높습니다. 신체가 완전히 변하고 일정한 변을 만드는 데 약간의 시간이 필요할 수 있습니다. 팔레오 (Paleo) 식단은 잔디, 사료, 야생 동물, 가금류, 계란, 생선, 코코넛 오일, 아보카도, 라드, 계절 야채, 견과류, 과일, 견과류 및 씨앗의 지방 섭취를 촉진합니다. 곡류, 콩과 식물, 설탕 및 유제품은 Paleo 라이프 스타일의 일부가 아닙니다.

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고지방 섭취량

Paleo 다이어트를 시작한 직후 설사를 경험하면 지방 섭취가 많아 설사가 발생할 가능성이 큽니다. 표준 미국식 다이어트는 칼로리의 20 ~ 35 %를 지방으로, 지방은 칼로리의 50 ~ 75 %를 Paleo 다이어트에 제공합니다. 지방 섭취를 빠르게 늘리면 몸이 더 많은 담즙을 생성하고 지방을 적절히 소화하는 데 필요한 효소가 더 많아져서 조정할 시간이 없기 때문에 설사뿐만 아니라 지방과 부양 대변을 유발할 수 있습니다. 지방 섭취량을 줄이고 문제를 해결하기 위해 천천히 늘리거나 의사에게 소화 효소와 황소 담즙 보충제를 사용하여 소화를 돕도록 요청하십시오.

고지 다이어트는 고단백식이가 아니라 고지 방식이어야합니다. 당신이 지방에 두근 거리고 단백질의 희소 한 근원을 가지고가는 경우에, 당신은 "토끼 기아이라고"칭한, 또는 과량 단백질 섭취로 고통받을 수 있었다. 몸은 칼로리의 30-35 % 이상을 단백질 형태로 섭취 할 수 없으며, 설사는 혼수 및 근육 소모와 함께 과도한 단백질 섭취의 흔한 증상입니다. 귀하의 단백질 섭취량을 줄이고, 고기의 더 많은 부분을 선택하거나, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 천연 너트 버터에서 나는 지방을 충분히 섭취하십시오.

짧은 체인 발효 탄수화물

지방 및 단백질 섭취량이 적절한 경우, 설사는 단쇄 발효 탄수화물의 섭취가 높을 수 있습니다. Paleo 식단에서 일반적으로 소비되는 야채, 과일 및 견과류의 양. 예를 들어, 아스파라거스, 사과, 배, 망고 및 토마토 페이스트의 고 과당 함량, 복숭아, 수박, 아보카도, 콜리 플라워 및 버섯의 높은 폴리올 함량 및 피스타치오, 브뤼셀 콩나물, 양파, 마늘, 브로콜리 및 양배추는 어떤 사람들에게는 설사와 bloating 및 복부 통증을 유발할 수 있습니다.

위장 문제

지방 및 단백질 섭취량을 수정 한 후에 설사가 해결되지 않고 단쇄 발효 탄수화물이 풍부한 견과류, 과일 및 채소를 사용하지 않는 경우 의사와 상담하십시오.추가 조사가 필요한 위장 문제를 다루고있을 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 및 소장 세균 과증식은 일반적인 문제이며 설사의 원인이 될 수 있습니다. 귀하의 설사가 귀하의 새로운 식습관 때문이 아니라면 담당 의사는 위장관 증상의 원인을 규명하는 데 도움을 줄 것입니다.