음식을 먹는 계획

근육을 만들고 지방을 잃으려면 신중하게 건강한 식생활 계획을 세우고 철저히 지켜야합니다. 근육을 만드는 과정은 지방을 잃는 과정과 매우 다르지만, 식사 계획과 마시는 음료를 변경함으로써 성공적으로 할 수 있습니다.

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단백질 픽업

충분한 단백질을 섭취하면 근육을 만드는 데 필수적이며 지방 손실에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 단백질은 과도한 운동을하는 동안 근육이 회복되고 회복되어 근육의 성장을 유도합니다. 단백질은 소화하기 위해 많은 에너지를 필요로하며 식사 후에도 더 오래 만족할 수 있도록 매우 채우고 있습니다. 즉, 간식을 먹고 너무 많은 칼로리를 먹을 가능성이 적음을 의미합니다. 남자들은 하루 체중 kg 당 85 그램을 먹는 것을 목표로해야하며, 여성들은 하루 체중 kg 당 75 그램을 목표로해야합니다.

지방을 두려워하지 마십시오.

건강한 지방을 식단에 포함시키는 것은 근육을 만들고 체지방을 잃고 싶을 때 매우 중요합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일, 초유를 먹은 젖소의 젖소 및 소량의 유제품에서 발견되는 건강한 지방은 우수한 에너지 원이며 건강한 신경 및 근육 기능을 보장합니다. 당신의 마른 근육을 키우기 위해서. 반 직관적이긴하지만, 건강한 지방을 섭취하는 것은 낮은 체지방 수준과 더 쉬운 지방 손실과 관련이 있습니다.

똑똑한 음료

당신이 마시는 것이 먹는 것과 마찬가지로 몸의 구성에 많은 영향을 미칩니다. 체지방을 잃는 것을 목표로한다면, 물과 무가당 한 차와 커피 만 마셔야합니다. 소다, 과일 주스 및 알코올을 버리는 것은 과정을 실제로 가속화 할 것입니다. 당신의 식단에 우유 나 단백질 쉐이크를 포함하여 근육을 구축하는 것에 관해서는, 충분한 양의 단백질을 규칙적으로 섭취하기가 어려울 때 유용 할 수 있습니다.