타원형

차례:

오늘의 비디오
RMR 계산
기계 사용

당신이하고있는 일과 관계없이 몸은 칼로리를 태우고 있습니다. 추가 운동을하지 않고 휴식시 신체가 태우는 칼로리의 양을 휴식 신진 대사 속도라고합니다. 몸무게를 줄이려면, 몸이 자연적으로 타는 칼로리 수보다 적은 양을 섭취해야합니다. 그것이 어려워 보인다면 심혈관 운동을 통해 여분의 칼로리를 태울 수도 있습니다. 타원형 트레이너는 심혈관 운동기구로 일상적인 운동 세션에서 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.

오늘의 비디오

RMR 계산

1 단계

몸무게로 신진 대사 속도 계산을 시작하십시오. 체중을 파운드로 얻은 후에는 체중에 6을 곱하십시오. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 경우 6을 곱하십시오. 25. 결과는 약 938입니다.

2 단계

신장 측정 인치로. 높이를 얻은 후에는 12를 곱하십시오. 7. 예를 들어 키가 68 인치 인 경우 68을 12로 곱하십시오. 7. 결과는 약 864입니다.

3 단계

함께 얻은 두 개의 숫자를 더합니다. 이 예에서는 864 + 938 = 1, 802.

4 단계

나이를 6.76 배로 곱한 다음 합계에 66을 더합니다. 50 세가되면 66을 곱하여 338을 얻고 66을 합하여 404를 합산합니다.

5 단계

나이 공식에서 얻은 숫자의 신장 및 체중 공식에서 얻은 결과를 뺍니다. 예, 1, 802 - 404 = 1, 398.

단계 6

합계에 1을 곱합니다. 1.이 예에서 총계는 1, 538입니다. 이것은 휴식 신진 대사율입니다. 이 예에서 신체가 휴식을 취할 때 칼로리 횟수. 체중을 줄이려면이 수치보다 적은 칼로리를 섭취하거나 칼로리 적혈구를 만들기 위해 운동해야합니다.

기계 사용

1 단계

타원형 기계에서 30 분 동안 몇 칼로리를 태울지 결정합니다. 숫자는 체중과 나이에 따라 다르므로 칼로리 계산기를 사용하십시오. 예를 들어, 1 백 40 파운드 사람은 타원형에 500 칼로리를 불과 40 분 이내에 연소시킵니다.

2 단계

적어도 계산기에 표시된 시간 동안 타원형 기계에서 운동을하십시오. 많은 타원형 기계에는 타이머와 칼로리 카운터가 있습니다. 다른 타원형 기계는 다른 재료를 사용하여 제조되고 위치에 따라 다르게 유지되기 때문에 기계가 계산하는 것보다 약간 더 많은 시간 또는 더 적은 시간을 소비하도록 계획하십시오.