탈수 할 때 수분을 공급하는 방법

차례:

오늘의 비디오
요령
경고

운동을하거나 더운 날씨에 신체가 올바르게 기능하기 위해서는 최적의 수분 유지가 필수적입니다. 탈수 된 경우 가능한 한 빨리 몸의 수분 균형을 회복하는 것이 중요합니다. 그러나 많은 양의 물을 마시는 것은 대개 충분하지 않습니다. 몸 속에있는 물에는 중요한 미네랄 인 전해질이 들어있어 신체가 중요한 화학 반응을 일으킬 수 있습니다. 탈수 후 수분 보충은 물이 손실되었을 때 잃어 버리기 때문에 이러한 전해질을 복원해야합니다. 그렇게하지 않으면 두통, 피로감, 근육 경련, 위장 장애, 극단적 인 경우 죽음까지 초래할 수있는 저 나트륨 혈증 또는 수분 중독이라고 불리는 상태가 발생할 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

음료수. 아니, 모든 탈수증을 치료할 수는 없지만 시작하기 좋은 곳입니다. 배가 위축되지 않도록 비교적 천천히 마 십니다. 많은 양의 물을 빨리 마시면 몸이 소변처럼 많은 양을 배출하게되므로 재수 화 과정이 느려집니다.

2 단계

음식물, 특히 전해질과 물이 많은 음식을 먹는다. 나트륨과 칼륨은 수화에 필요한 전형적인 전해질입니다. 야채와 과일은 수분 함량이 높습니다. 약간의 소금과 야채를 곁들인 것이 야채 수프처럼 이상적입니다. "British Journal of Sports Medicine"에 실린 1997 년 연구에 따르면 물과 식사로 재수 화하는 것이 스포츠 음료만으로 다시 수화하는 것보다 효과적이었습니다.

3 단계

음식을 섭취 할 수없는 경우에는 수분 보충 음료 또는 스포츠 음료를 마 십니다. 이 음료는 몸에 물을 보유하고 체액 균형을 더 빨리 회복시키는 데 도움이되는 전해질을 함유하고 있습니다. 또한 저 나트륨 혈증 예방에 도움이됩니다. 많은 스포츠 음료에서 발견되는 설탕을 피하려면 코코넛 물을 전해질 공급원으로 사용해보십시오.

4 단계

잃어버린 액체의 양보다 더 많이 마셔야합니다. 예를 들어, 열에서 2 시간 동안 운동을하고 땀을 통해 1 리터의 액체를 잃는 경우 - 운동 중에 체중이 약 2 파운드가 손실됩니다. - 1 시간 반을 소비 할 때까지는 다시 수분을 공급받지 못합니다 유체 손실량의 2 배. 이것은 당신이 액체를 섭취 할 때마다 소변을 통해 일부가 손실 될 수 있기 때문입니다. 전해질이나 음식을 포함하는 액체를 섭취하면 소변을 통해 잃어버린 양이 줄어 듭니다.

5 단계

알코올이나 과량의 카페인을 마시지 마십시오. 이 두 가지 모두 소변 생산을 증가시켜 재수 화 과정에서 체액을 유지하기가 더욱 어려워집니다.

요령

탈수는 일반적으로 예방할 수 있으며, 처음부터 피하는 것은 피하는 것이 훨씬 쉽습니다.운동을하는 경우 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 17 ~ 20 온스를 마시는 것이 좋습니다. 운동하기 2 시간 전의 체액 7-10 온스. 운동하는 동안 10 ~ 20 분 간격으로 운동하고 운동 후 16 ~ 24 oz. 운동 중에 잃어버린 모든 파운드당. 열에있는 액체를 마시는 것에 대해 특히 경계하십시오. 하루 종일 물을 마시고 과일과 채소와 같이 수분이 많은 음식을 섭취하여 수분 유지. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)에 따르면 여성들은 11 컵이 필요한 반면 남성과 여성은 매일 15 컵의 물을 마실 필요가있다.