허수아비 운동 기법

허수아비 운동 기술은 팔, 코어 및 어깨에 도움이되며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 허수아비 운동을 일상적인 색조에 추가하고 근육을 강화시키면서 체중 감소 또는 유지 관리를 위해 칼로리를 소모합니다. 허수아비 기법의 여러 변형을 사용할 수 있으므로 피트니스 목표에 가장 잘 맞는 것을 사용할 수 있습니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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허수아비 기술

허수아비 운동 기술은 동작을 수행하면서 팔을 90도 각도로 유지하는 것을 포함합니다. 일부 운동에서는 팔이 같은 운동을하는 반면, 다른 운동에서는 반대 운동을 동시에해야합니다. 이러한 움직임은 일반적으로 신체의 다른 근육을 작동시키는 운동을 포함하는 전반적인 운동을 수반합니다. 팔, 어깨 또는 중추의 힘을 높이려면 허수아비 연습을 일상에 추가하는 것이 좋습니다.

변형

허수아비 운동을 수행하는 한 가지 방법은 발의 어깨 너비를 벌리고 각 팔을 90도 각도로 구부리는 것입니다. 한 손을 위로 향하게하고 한 손을 들어 올리면서 팔을 번갈아 들어 올리면서 팔을 번갈아 가며 팔을 서로 앞뒤로 움직 이도록하십시오. 일부 루틴은 이동을 수행하는 동안 무릎을 꿇습니다. 다른 사람들은 양팔을 동시에 상하로 움직여야합니다. 또 다른 변형은 두 팔을 들고 운동을 시작하는 것이지만 한 번에 하나씩 번갈아 움직입니다. 여러 번, 허수아비는 각 손에 자유로운 무게를 잡고있는 동안 행해진 다.

혜택

허수아비 연습 사용의 이점은 근육 그룹을 강화하고 조율하는 것을 포함합니다. 이 효과는 가중치를 사용하여 향상됩니다. 움직임은 팔뚝, 팔뚝, 어깨, 허리와 코어의 근육을 움직입니다. 이로 인해 과도한 양륙과 같은 일상적인 작업이 쉽게 이루어지며 부상 위험이 줄어 듭니다. 또한이 기술은 칼로리를 연소시킵니다. 체중 조절은 심장 질환, 우울증, 당뇨병 및 암의 위험을 감소시킵니다.

고려 사항

허수아비 이동을 처음 접하는 경우 익숙하지 않으면 가중치없이 연습하십시오. 이렇게하면 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 운동에 익숙해지면 작은 체중부터 시작하여 점차 지구력과 힘을 얻으면서 파운드로드를 증가 시키십시오. 허수아비 운동이 고통스러워지면 중지하고 의사와 상담하십시오.