롤러 더비 운동

롤러 더비는 가장 노련한 운동 선수의 능력을 테스트 할 수있는 강렬하고 빠르게 진행되는 스포츠입니다. 롤러 더비의 특성 때문에 스케이트 능력을 향상시키고 최적의 성능을 발휘할 수있는 다양한 운동 기능과 내구성 및 민첩성을 제공하는 데 중점을 두는 것이 중요합니다. 고 지구력 에어로빅 운동, 핵심 강화 및 힘 운동에 집중하여 신체를 더욱 강하고 민첩하게하며 부상을 예방하고 몸을 더 유동적으로 움직일 수있는 유연성을 제공합니다.

오늘의 비디오

지구력

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휘파람 드릴을 사용하여 지구력을 향상시킵니다.

차단기인지 방해 전파인지에 상관없이 지구력이 가능한 한 최고의 시합을하는 데 중요합니다. 전반전이 끝나기 전에 에너지가 고갈되지 않도록하려면 연습 할 때마다 지구력의 한계를 넘어서십시오. 각 스프린트 사이에 30 초 휴식 시간으로 2 분 간격으로 스케이트 타기를 연습하고 사이클을 8 번 반복하십시오. 이렇게하면 내구성이 향상되고 2 분 이내에 스케이팅하는 데 익숙해집니다. 또는 지구력을 구축하고 가을 이후에 일어날 수있는 능력을 높이려면 호각이 날 때까지 스케이트를 타는 10 분의 낙하 훈련을 시도하십시오. 호각이 들릴 때까지 바닥에 남은 휘슬 소리가 들리면, 가능한 한 빨리 일어나서 다음 휘슬 소리가 들릴 때까지 달리십시오. 10 분 내에이주기를 반복하십시오.

핵심 및 근력 강화 훈련

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핵심 훈련은 당신의 스케이트에 대한 능력을 향상 시키는데 도움이 될 것입니다.

균형은 스케이트를 편안하게하는 데 중요하며 힘 훈련은 근육과 뼈를 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 매주 2 ~ 3 일 동안 중추 및 근력 강화 훈련을하고, 몸을 회복시켜 하루 하루를 회복하십시오. 회로 교육 프로그램이 이상적이므로 푸시 업, 크런치, 스쿼트, 돌진 및 널빤지를 각각 1 분씩 보내십시오. 3 번 반복하십시오. 더 열심히 밀어 내기 위하여, 웅크 리기, 돌진 및 위기에 가중치를 추가하십시오.

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폭발력을 높이기 위해 플라이로 미터를 훈련에 포함시킵니다.

플라이로 타이 트 (Plyometric) 운동은 단단한 타격을 원하는 블로커이거나 시작 속도를 높이고 싶은 방해기를하는 사람이든간에 폭발적인 힘을 증가시키는 데 도움이됩니다. Plyometrics는 핵심 및 강도 교육에 포함될 수 있습니다. 쪼그리고 앉은 점프, burpees, 상자 점프, 높은 무릎과 스타 점프 각각의 세 세트를 마십시오.

유연성

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부상을 예방하기 위해 일상 생활에 늘리는 요가를 추가하십시오.

유연성은 또한 부상을 방지하는 데 도움이되는 롤러 더비의 중요한 구성 요소이며 폭포와 타격에서 부상하는 신체의 능력을 돕습니다. 운동을 마친 후 어깨, 팔뚝, 등, 가슴, 허벅지, 송아지 등을 적어도 10 분 정도 기다리십시오. 요가 스트레칭은 운동 범위를 넓히는 데 도움이되는 효과적인 방법이기도합니다. 등, 다리와 몸통을 늘리고 전반적인 동작 범위를 향상시키는 데 도움이되도록 아래쪽으로 향하게 한 개, 코브라, 앞으로 굴절 및 개구리 포즈를 몇 분 사용하십시오.