심장 박동수에 따라 휴식하는 심장 박동수를 낮추는 방법

차례:

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운동은 심장 박동수를 낮추는 데 반 직관적으로 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동은 부교감 신경을 자극하여 휴식 심박수를 점차적으로 늦추 게됩니다 시스템과 분당 비트를 낮추십시오. 정상적인 휴식 심박수는 분당 60-100 박자 범위이므로, 심장이 매일 과도한 스트레스를 갖지 않도록 그 범위의 맥박을 목표로하십시오. 어떤 종류의 운동을 병행하여 휴식하는 심박수를 낮추는 동안, 연구는 간격, 호기성 및 저항 운동을 통해 더 큰 영향을 나타냅니다. 수영 선수의 인터벌 훈련은 심박수의 유의 한 차이를 보여 주었고 최대 동적 운동은 심박수를 현저히 낮추어 인터벌 트레이닝을 효과가 적은 운동으로 통합하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 또한 조깅, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 정기적 인 에어로빅 운동에 참여하면 종종 휴식 당 심장 박동이 분당 5 ~ 25 회 정도 줄어 듭니다. 마지막으로, 저항 훈련은 휴식 심박수를 11 %까지 감소 시켰습니다. 이 세 가지 유형의 운동에 참여하면 가능하면 휴식을 취하는 동안 분당 심장 박동에 도움이되고 낮아집니다. 반대로 걷는 것과 같은 강도가 낮은 운동은 심박수를 낮추는 데 약간의 효과가있을 수 있지만 휴식 심박수를 낮추는 것과 같은 정도는 보이지 않습니다.
스트레스는 정기적으로 심장 박동수를 높이고 신체의 염증을 증가 시키며 다른 2 차 건강 문제를 유발합니다. 삶의 스트레스가 여러 가지 일지라도 스트레스 반응을 관리하면 시간이 지남에 따라 심장 박동수가 낮아집니다. 휴식 연습을하거나, 명상이나 태극권에 참여하거나 다른 스트레스 경감 기법을 사용하는 것은 모두 당신의 휴식 심장 박동수를 낮추는 데 사용될 수 있습니다. 라이프 스타일이나 업무 관련 스트레스를 줄이는 것은 오랜 과정 일 수 있습니다.
흡연과 담배는 어떤 종류의 휴식을 취하더라도 심장 박동이 증가합니다. 현재 담배를 피우지 않으면 흡연이나 흡연과 같은 활동을하지 마십시오. 현재 담배를 피우고 있다면 심장 박동을 낮추는 효과적인 전략 인 담배 제품을 포기하십시오.금연은 많은 사람들을위한 하룻밤 사이의 과정이 아니기 때문에 흡연을 줄이고 점차적으로이 습관을 포기함으로써 심장 박동을 낮추십시오. 완전한 중단이 적극 권장되지만, 담배 사용량을 낮추는 것도 마음을이 끕니다.
체중이 초과되면 몸 전체에 혈액과 영양분을 공급하기 위해 심장이 빠른 속도로 작동해야합니다. 체중을 줄이면 심장이 느린 속도로 펌핑되고 일상적으로 스트레스를 덜받습니다. 체중 감량을 권장하고 건강한 BMI 18을 유지하기 위해식이 요법을 변경하십시오. 5-24. 9는 심장 박동수를 낮추거나 낮게 유지시킵니다. 이미 건강한 체중이라면 시간이 지남에 따라 체중을 유지하고 체중 증가를 피함으로써 휴식하는 심장 박동이 높아지는 위험을 낮 춥니 다.

심박수는 활동에 따라 다르지만 심박수를 건강한 범위 내로 유지하면 수명이 증가 할 수 있습니다. 휴면 심박수는 다양한 유형의 심장병에 공통적 인 부분으로 보이므로 심박수를 권장 범위로 낮추면 심장 질환 발병 위험이 감소 할 수 있습니다. 많은 요인들이 심박수에 영향을 미치므로, 당신의 체력을 낮추는 것은 여러 가지 라이프 스타일 요소를 변화시키는 것입니다.