귀리 및 배 지방
차례:
- 포만
- 많은 사람들에게식이 요법의 가장 나쁜 부분은 굶주림이며, 그 다음은 칼로리 제한 식사 후에 만족이 부족합니다. 오트밀과 같은 섬유가 풍부한 음식은 여러 가지 방법으로 기아를 피하는 데 도움이됩니다. 첫째, 그러한 음식은 일반적으로 저 섬유 식품보다 천천히 먹고 섭취하는 것이 더 춥습니다. 천천히 음식을 먹으면 몸이 가득 차있을 때 알아 차릴 시간이 있습니다. 둘째, 섬유가 습기를 흡수하여 더 오래 느끼고 위장을 더 많이 차지하고 소화에 오래 걸릴 수 있습니다. 식사와 함께 충분한 양의 물을 마시면이 효과가 증가합니다. 셋째, 귀리는 특히 저 섬유 대체 식품보다 서빙 당 칼로리가 적습니다. 오트밀 서비스와 칼로리가 비슷한 시리얼 서비스를 비교하고 어느 것이 더 만족 스러운지 결정하십시오.
- 오트밀과 체중 감소에 관한 상충되는 증거가 있습니다. 저널 "Pediatrics"저널의 1999 년 연구에 따르면 인스턴트 오트밀을 섭취 한 아이들은 야채 오믈렛을 먹은 아이들보다 칼로리를 81 % 나 더 많이 먹었습니다. 그 비난은 즉각적인 오트밀의 높은 혈당 지수에 해당합니다. 이는 혈당을 급격히 떨어 뜨리고 급속도로 떨어지면서 배가 고픈 것을 의미합니다. 소년들이 낮은 GI 강철 컷 귀리를 먹었을 때 효과가 현저하지는 않았지만 여전히 오믈렛 그룹보다 더 많이 먹었다. 강철 컷 귀리는 혈류에 포도당의 안정된 흐름을 공급하여 신체가 오래 동안 만족할 수 있도록하지만, 야채 오믈렛의 단백질과 탄수화물 조합은 귀리보다 여전히 우월합니다. 아몬드, 피칸 또는 다른 견과류와 같은 오트밀에 단백질을 추가하면 혈당 지수가 낮아지고 오랫동안 몸 상태를 오래 유지할 수 있습니다.
- 그러나 귀리가 배 지방의 손실에 기여할 수 있다는 증거가 있습니다. "Journal of the American Dietetic Association"의 2010 년 연구에 따르면, 저체중 및 비만인 참가자가 하루에 두 번, 전체 곡물 귀리 시리얼을 먹은 그룹은 허리 둘레가 저 칼로리 시리얼을 먹는 그룹보다 더 많았다. 총 체중 감소에는 차이가 없었다. 이것은 두 그룹 모두 매일 칼로리 결핍에 의한 체중 감소가 있었음을 의미하지만 귀리 먹는 사람은 배꼽 지방을 더 많이 잃었습니다. 귀리 그룹은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추었으며 결과는 연구 시작 4 주 만에 나타났습니다.
- 모든 가능한 증거는 귀리가 건강한 음식임을 시사한다. 그러나, 그것이 배꼽 지방을 잃는 데 도움이되는지 여부는 당신에게 달려 있습니다. 당신의 식단에 귀리를 추가하는 것만으로는 일을하지 못할 것입니다. 지방을 잃는 데 일일 칼로리 결핍이 있어야합니다. 따라서 고 칼로리 도넛 대신 오트밀을 사용하십시오. 즉시 강철 컷 귀리를 선택하면 식욕을 조절하는 데 더 좋은 기회가 주어지며 많은 양의 물을 마시는 것은 귀리의 섬유가 당신을 채우도록 도와줍니다. 설탕과 시럽 같은 고열량 토핑은 건너 뛰십시오. 그것을 평범하게 먹거나 소수의 열매를 사용하십시오. 우유가 마음에 들면 무 지방 또는 우유 대체품을 사용하십시오. 단맛이없는 아몬드 우유는 1 회 섭취량이 40 칼로리에 불과합니다.
오트밀은 어린 시절의 필수 요소로, 학교 생활을 통해 도움이되는 "갈비뼈가있는 막대기"아침 식사입니다. 최근 연구에 따르면 오랫동안 엄마들이 오랫동안 다른 곡물보다 오랫동안 오랫동안 머무르고 있으며 배꼽 지방과의 전쟁에서 소중한 동맹국이 될 수 있습니다. 그러나 단 한 번의 오트밀 만이 할 수있는 것은 아닙니다. 단맛이 나는 향이 나는 인스턴트 패킷이 같지 않고 실제로 작동 할 수도 있습니다.
포만
많은 사람들에게식이 요법의 가장 나쁜 부분은 굶주림이며, 그 다음은 칼로리 제한 식사 후에 만족이 부족합니다. 오트밀과 같은 섬유가 풍부한 음식은 여러 가지 방법으로 기아를 피하는 데 도움이됩니다. 첫째, 그러한 음식은 일반적으로 저 섬유 식품보다 천천히 먹고 섭취하는 것이 더 춥습니다. 천천히 음식을 먹으면 몸이 가득 차있을 때 알아 차릴 시간이 있습니다. 둘째, 섬유가 습기를 흡수하여 더 오래 느끼고 위장을 더 많이 차지하고 소화에 오래 걸릴 수 있습니다. 식사와 함께 충분한 양의 물을 마시면이 효과가 증가합니다. 셋째, 귀리는 특히 저 섬유 대체 식품보다 서빙 당 칼로리가 적습니다. 오트밀 서비스와 칼로리가 비슷한 시리얼 서비스를 비교하고 어느 것이 더 만족 스러운지 결정하십시오.
혈당 지수오트밀과 체중 감소에 관한 상충되는 증거가 있습니다. 저널 "Pediatrics"저널의 1999 년 연구에 따르면 인스턴트 오트밀을 섭취 한 아이들은 야채 오믈렛을 먹은 아이들보다 칼로리를 81 % 나 더 많이 먹었습니다. 그 비난은 즉각적인 오트밀의 높은 혈당 지수에 해당합니다. 이는 혈당을 급격히 떨어 뜨리고 급속도로 떨어지면서 배가 고픈 것을 의미합니다. 소년들이 낮은 GI 강철 컷 귀리를 먹었을 때 효과가 현저하지는 않았지만 여전히 오믈렛 그룹보다 더 많이 먹었다. 강철 컷 귀리는 혈류에 포도당의 안정된 흐름을 공급하여 신체가 오래 동안 만족할 수 있도록하지만, 야채 오믈렛의 단백질과 탄수화물 조합은 귀리보다 여전히 우월합니다. 아몬드, 피칸 또는 다른 견과류와 같은 오트밀에 단백질을 추가하면 혈당 지수가 낮아지고 오랫동안 몸 상태를 오래 유지할 수 있습니다.
허리 둘레그러나 귀리가 배 지방의 손실에 기여할 수 있다는 증거가 있습니다. "Journal of the American Dietetic Association"의 2010 년 연구에 따르면, 저체중 및 비만인 참가자가 하루에 두 번, 전체 곡물 귀리 시리얼을 먹은 그룹은 허리 둘레가 저 칼로리 시리얼을 먹는 그룹보다 더 많았다. 총 체중 감소에는 차이가 없었다. 이것은 두 그룹 모두 매일 칼로리 결핍에 의한 체중 감소가 있었음을 의미하지만 귀리 먹는 사람은 배꼽 지방을 더 많이 잃었습니다. 귀리 그룹은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추었으며 결과는 연구 시작 4 주 만에 나타났습니다.
최종 결과
