심혈관 건강과 지구력 운동의 관계

지구력 운동은 비교적 오랜 시간 동안 신체 활동을 유지하는 능력을 향상시킵니다. 마라톤 선수는 지구력 운동 선수의 한 예입니다. 그들은 오랜 기간 동안 최적의 성능을 발휘할 수있는 기술을 개발합니다. 지구력 운동은 전형적으로 심박수와 호흡을 가속화하기 때문에이 용어는 심혈관 운동과 상호 교환 적으로 사용됩니다.

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에어로빅 대 혐기성 운동

지구력 운동을하면 운동에 필요한 에너지를 생산하기 위해 산소를 사용하여 몸이 호기심으로 일해야합니다. 호기성 활동을하는 동안 운동 강도는 신체가 산소를 섭취하여 사용할 수있는 속도에 의해 제한됩니다. 결과적으로 호기성 활동은 산소가없는 포도당에서 에너지를 끌어내는 혐기성 활동보다 덜 강력합니다. 호기성 활동은 상대적으로 오랜 기간 지속될 수 있기 때문에 지구력 향상에 이상적입니다. 혐기성 운동은 상대적으로 짧은 파열에서만 가능합니다. 에너지 생산의 혐기성 방법으로 인해 근육이 젖산으로 빠르게 넘치므로 장기간 동안 과도한 노력을 계속할 수 없습니다.

지구력 운동에 참여할 때 심혈관 시스템은 산소, 영양소 및 호르몬을 가속화 된 속도로 전달하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 심장 박동이 빨라지고 각 박동마다 더 많은 양의 혈액을 펌핑합니다. 심장이 열심히 일하면서 몸은 더 빨리 폐로 혈액을 가져 와서 산소를 공급하고 근육에 더 빨리 전달할 수 있습니다. 또한 대사 과정이 가속화되어 영양분을보다 빠르게 수송해야합니다.

혜택

정기적 인 지구력 운동은 심장 혈관계의 기능적 기능을 향상시켜 휴식 심박수를 줄이고 운동 후에 정상 맥박으로 빨리 복귀합니다. 정기적 인 지구력 운동을 통해 지방이 연소됨에 따라 근육이 강화되어 근육 대 지방 비율이 향상됩니다. 체지방 비율이 낮 으면 신진 대사가보다 효율적으로 이루어져 향후 운동의 체중 감량 효과가 빨라집니다. 또한 심장 혈관 시스템의 개선 된 상태는 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 낮추어줍니다.

팁

초보자 인 경우 비교적 강도가 낮은 운동부터 점차적으로 지구력 운동을 시작해야합니다. 모든 혜택을 얻으려면 각 세션이 최소 10 분간 지속되는지 확인하십시오. 적당한 강도로 주당 150 분 이상 운동하거나 주당 75 분 동안 운동하는 것을 목표로하십시오.정기적 인 운동에 익숙하지 않다면, 새로운 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 합동 문제가있는 경우 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 지구력 운동의 영향이 적은 형태를 선택하십시오.