PMS & 기분 전환을위한 비타민

다시 한 번 그 달의 시간이며 기분이 온통 넘치게됩니다. 1 분은 기분이 좋으며, 다음 순간에는 파란색이거나 화가납니다. 설상가상으로 피로감, 부풀어 오름, 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 건강한 식단은 월경 증후군의 증상을 완화시키는 한 가지 방법입니다. 특히 기분 조절과 다른 월별 증상 퇴치에 중요한 비타민을 충분히 섭취 할 수 있기 때문입니다. 다이어트를 통해 이러한 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 아니면 매일 보충해야하는지에 대해 의사와 상담하십시오.

비타민 B-6

비타민 B-6는 음식을 에너지로 변환하고 적혈구를 만드는 데 도움이되는 8 가지 비타민 B 비타민 중 하나입니다. 또한 기분 조절 신경 전달 물질의 합성에 중요한 역할을하기 때문에 B-6는 우울증을 비롯한 PMS의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 영양 학자 인 Marilynn Glenville은 말합니다. 2010 년 12 월 '이란 간호학 및 조 산술 학 연구지'에 발표 된 한 연구에 따르면 위약과 마그네슘 보충제 단독에 비해 마그네슘과 B-6 보충제가 150 명의 여성들에서 PMS 증상을 줄이는데 가장 효과적이었습니다 증후군의 영향을받습니다.

Phil McGraw 박사를 비롯한 몇몇 전문가들은 여성들에게 PMS 방어의 일환으로 비타민 E 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 글렌 빌에 따르면 비타민 E는 증후군과 관련된 통증과 붓기와 같은 유방 증상을 완화하는 데 도움이된다. 이는 비타민 E가 항 염증 효과로 잘 알려져 있기 때문이다. MedlinePlus 웹 사이트는 비타민 E가 PMS로 고통받는 일부 여성의 불안과 우울증을 완화하는데 효과적 일 수도 있다고보고합니다. 비타민 E가 PMS에서만 독점적으로 작용하는 것을 연구 한 연구는 없지만, 2011 년 1 월 '재생산 건강'에 발표 된 연구에 따르면 6 개월간의 시험 기간 동안 120 가지 여성에서 비타민 E와 다양한 필수 지방산을 혼합 한 약물이 PMS 증상을 개선했습니다.

필요한 것 얻기

대부분의 경우 건강한 식단에서 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 감자와 과일, 생선과 같은 딱딱한 야채를 먹으면서 B-6을 충분히 섭취하십시오.요새화 시리얼, 쇠고기 및 가금류로부터 B-6을 얻을 수도 있습니다. 참치와 연어, 달걀과 치즈와 같은 지방질의 생선을 섭취하여 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민 D가 강화 된 우유, 오렌지 주스, 요구르트 및 마가린도 좋은 소식통입니다. 가장 좋은 비타민 E 공급원은 밀 배아 유, 해바라기 씨앗, 아몬드, 해바라기 유 및 잇꽃 유, 헤이즐넛 및 땅콩입니다.