수영을위한 좋은 사전 보충제는 무엇인가?

훈련을받는 수영자는 2 ~ 12 킬로미터, 또는 1. 24 ~ 7.45 마일의 거리를 6 시간의 총 운동 시간으로 수영 할 수 있습니다. 에너지 소비는 수영의 길이와 속도에 따라 혐기성과 호기성 모두를 나타냅니다. 수영자는 일반적으로 이러한 운동에 연료를 공급하기 위해 탄수화물 함량이 높은 식사를 요구합니다. 수영 보충 능력 향상을위한 영양 보충제의 사용이 조사되었으며 일부 보충제가 전속력을 향상시킬 수 있지만 사전 보충제는 수영 훈련을 전반적으로 보조하지 않습니다.

오늘의 비디오

수영 선수의 영양 요구

수영 선수를위한 일일 에너지 요구량은 높을 수 있습니다. 특히 성장하는 운동 선수의 경우 더욱 그렇습니다. 많은 수영 선수가 하루에 두 번 훈련하기 때문에 운동하기 전에 에너지가 많이 들고 탄수화물이 풍부한 음식이 필요합니다. 희박한 단백질과 과일, 곡물 빵, 콩 및 파스타와 같은 탄수화물의 혼합물은 장기간의 훈련을 지원하기에 충분한 에너지와 칼로리를 제공합니다. 일부 운동 선수는 운동을하기 전에 음식을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 운동을 많이하거나 기분이 나빠질 수 있기 때문입니다. 이 경우 수영자는 탄수화물과 단백질 모두에서 에너지 바 또는 액체 에너지 음료와 같은 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

수영을하는 사람들이 흔히 보충하는 영양

연구 결과 영양 보충제가 수영 선수의 성적을 향상시키는 데는 도움이되지 않지만 일부 수영자는 고강도 운동 전에 크레아틴을 사용합니다. 크레아틴은 운동 중에 근육에 저장되어 에너지로 변환되는 아미노산입니다. 이 보충 교재는 간격 훈련, 전속력으로 달리는 운동 또는 역도와 같은 고강도 활동의 짧은 파열을 지원하기 위하여 수시로 이용된다, 그래서 특정 운동 또는 사건을 위해 수영을 준비하는 것을 도울지도 모른다. 대부분의 수영자는 운동이나 이벤트 전에 보충제를 복용하기보다는 규칙적인 식사, 간식 및 충분한 칼로리 섭취로 신중한 영양 계획을 따르는 것이 좋습니다.

수분 섭취는 수온과 신체 활동으로 인해 30 분 안에 탈수로 이어질 수 있기 때문에 수영을하는 사람에게는 매우 중요합니다. 수영자는 운동이나 경기를하기 최소 2 시간 전에 최소한 2 온스의 전해질 균형 액체를 마셔야합니다. 운동을 20 분마다 5 ~ 10 온스의 물을 마셔 긴 운동이나 운동을하는 동안 체액을 보충하는 것도 중요합니다.

보충 교재에 대한 전문가의 통찰력

호주 스포츠 영양사 인 샤론 로체스터 (Sharon Rochester)는 수영자가 종종 개별 영양 계획을 필요로한다고 지적했습니다. 식사 및 보충 계획은 수영 선수의 나이 및 신체 상태를 고려하여 설계되어야합니다.또한 수영 선수는 달리기, 중거리 수영 및 장거리 이벤트 등 다양한 이벤트에 참여합니다. 결과적으로, 개별 수영 선수의 에너지 요구량은 매우 다양합니다. 운동 준비 지침을 원하고있는 경쟁력있는 수영자는 스포츠 영양을 전문으로하는 자격증이있는 영양사와상의해야합니다.