건강한 식습관이 왜 그렇게 힘들지?

차례:

천천히 감기
건강한 식생활을 우선 순위에두기로 결정한 후에는 자신에게 인내심을 갖고 한 번에 한 두 가지 목표 만 선택하는 것이 중요합니다 노력하고 있습니다. 장기간에 걸친 작은 변화는 큰 결과와 같습니다. 조심성있는 식사는 음식의 맛과 질감을 늦추고주의를 기울이는 법을 배울 수 있습니다. 당신은 만족감을 느끼고 실제로 당신이 먹는 것을 즐길 수있는 음식을 훨씬 적게 필요로한다는 것을 알게 될 것입니다.
건강한 식습관 우선 순위 결정
아침 시간 제한이있는 경우 귀중한 오트밀을 만드십시오. 귀리를 정상적으로 요리하고 계피, 블루 베리, 아몬드를 첨가하십시오. 집에서 음식을 먹을 시간이 없다면, 그것을 용기에 담아 가지고 일할 수 있습니다. 빠르고 건강한 스낵을 원하시면 코티지 치즈와 트레일 믹스를 섞어보십시오. 빠른 점심이 필요한 경우, 땅콩 버터와 꿀 샌드위치를 만드십시오. 전체 곡물 빵, 땅콩 또는 아몬드 버터와 꿀 두 조각이 필요합니다. 그것보다 쉽게 얻을 수 없습니다. 샐러드는 항상 저녁 식사를 위해 함께 던질 수있는 빠르고 쉬운 식사입니다. 그냥 야채, 닭고기 또는 칠면조, 콩 및 저지방 치즈를 추가하십시오. 일부 통 곡물 빵을 토스트하고 아보카도를 펼칩니다.
패스트 푸드 및 가공 식품은 항상 쉽게 이용할 수 있으므로 건강한 식생활 전략을 찾는 것이 건강한 식단을 고수하는 데 필수적입니다.

건강한 식습관이 당신에게 어려움을 줄 수있는 많은 이유가 있습니다. 아마도 그것은 건강한 식사를 준비하기위한 바쁜 일정과 제한된 시간 일 것입니다. 당신의 스케줄이 건강한 식습관을 방해하기 시작할 때 식사를 건너 뛰고 편리하거나 빠른 음식을 먹을 가능성이 더 큽니다. 너가 식사 사이에 너무 길어서 게걸스럽게 느껴진다면, 너는 좋아하지도 않는 음식에 간식을 먹을지도 모르지만,이 시점에서 너는 무엇이든 먹을 것이다. 이것이 당신처럼 들린다면 건강한 식습관을 우선시 할 때입니다. 건강한 식습관으로 자신을 돌보는 경우보다 집중적이고 생산적이며 효율적입니다. 이렇게하면 일정을 제어하는 대신 일정을 관리 할 수 있습니다!

천천히 감기

건강한 식생활을 우선 순위에두기로 결정한 후에는 자신에게 인내심을 갖고 한 번에 한 두 가지 목표 만 선택하는 것이 중요합니다 노력하고 있습니다. 장기간에 걸친 작은 변화는 큰 결과와 같습니다. 조심성있는 식사는 음식의 맛과 질감을 늦추고주의를 기울이는 법을 배울 수 있습니다. 당신은 만족감을 느끼고 실제로 당신이 먹는 것을 즐길 수있는 음식을 훨씬 적게 필요로한다는 것을 알게 될 것입니다.

또한 신체의 굶주림과 충만 함을 염두에 두는 것이 중요합니다. 굶주림 단서를 인식하는 것을 배우면 굶주림과 관계없는 감정에 대응하여 진정한 기아와식이를 구분할 수 있습니다. 충만 단서는주의를 기울이는 것이 중요하므로 불편 함을 느끼게 먹지 않도록하십시오. Michelle May 박사는 자신의 책에서 "네가 뭘 좋아하는지, 네가 먹는 것을 사랑해"라고 쓴다. "네가 본능적으로 먹으면 네가 좋아하는 음식을 먹는다. "

유명한 코미디언 인 댄 베넷 (Dan Bennett)의 위대한 인용문은 다음과 같습니다. "세상의 어떤 것도 식단의 처음 4 시간보다 더 많은 거짓된 희망을 불러 일으키지 않을 것입니다. "2007 년에, 미국 심리학자에게서식이 요법을하기에 몇몇 학문의 검토는 규정 식에가는 사람들이 전형적으로 잃는보다는 무게를 되찾는다는 것을 단정했다. 몸에는 필요한 것을 얻지 못할 때 놀라운 능력을 발휘하므로식이 요법은 제한하는 음식에 대한 강력한 욕구를 유발할 것입니다.

몸을 키우십시오

건강한 음식을 먹으면 몸이 만족스러운 상태로 유지되는 데 필요한 영양분을 몸에줍니다. 그것은 또한 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것이며 스트레스를 관리하도록 도울 것입니다. 식단의 대부분을 차지하는 식품에는 과일, 야채, 마른 단백질, 저지방 유제품 또는 유제품 대체품, 전체 곡물, 콩, 견과류, 아보카도, 올리브 기름 및 생선의 건강한 지방이 포함됩니다.