레그 레이즈 연습의 이점
차례:
다리를 들어 올리는 것만으로 가장 간단한 힘을 가진 복근과 둔부 근육을 타겟으로 삼습니다. 누워 기분이 좋은 다리 발기 이외에는 아무것도 할 필요가 없지만 몸 앞에서 근육을 짓는 데 효과적입니다.
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허리 통증이 있으면 다리를 들어 올리면 핵심 근육이 강화됩니다. 또한 핵심적인 건물 이동이 추가되면 통증이 사라질 수 있습니다. 운동 할 때 물건을 섞어 올리기위한 다양한 유형의 다리를 선택하십시오.
자세히보기: 다리를 들어 올리려면 발목과 다리 리프트 연습
다리를 올리는 방법
다리를 올리는 작업은 일반적으로 바닥에 누워 있거나 턱뼈에 매달려서 수행됩니다. 업 바 또는 커브 바. 각각은 당신에게 다른 이득을 제공합니다, 그러나 모두는 당신이 당신의 복부 근육에서 볼 수있는 힘과 정의를 증가시키는 것을 돕습니다. 초보자 또는 복근이 부족한 사람에게는 누구도 쉽게 적응할 수 없습니다. 결과를보기 시작하기까지 몇 달 및 여러 번 반복해야 할 수 있습니다.
다리를 올리면 천천히 수행 할 때 가장 도움이됩니다. 다리를 앞뒤로 흔들면 초점 근육 그룹을 일하기보다는 운동량을 생성하므로 스윙을 피하십시오. 또한 복부 및 코어 운동에서 다리를 들어 올리고 반대 근육 그룹 - 특히 허리 -를 움직이는 연습을하고 운동의 다음 부분으로 이동하기 전에 스트레칭하십시오.
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복부 및 코어 근육
하복부 근육은 주로 다리를 올리면 유익합니다. 매달린 다리는 피로 상 하복부 근육을 일으키고, 바닥 다리는 목표로하는 도달하기 힘든 낮은 복근을 목표로합니다. 두 운동을 반복하면 복근에서 볼 수있는 강점과 정의를 높이고 핵심 근육에 대한 통제력을 높일 수 있습니다. 다리의 위치를 구부리기에서 직선으로 변경하면 운동의 초점이 바뀌고 다른 복부 근육을 다룰 수 있습니다.
허리 둔부 근육
다리를 올리면 정기적으로 다리를 관통 시키며 다른 운동이나 일상적인 활동을하는 동안 등 부상, 허리 통증 및 허리를 구부릴 위험이 줄어 듭니다. 등 근육이 운동의 초점이 아니지만, 복부 및 중추 운동은 등받이에 대한지지를 증가시키기 위해 작용합니다. 낮은 abdominals은 다리를 올리는의 초점이기 때문에, 이러한 운동도 허리를 지원하고 유연성과 강도를 높일 수 있습니다.
엉덩이 굽힘 장치
모든 종류의 다리 높이기는 엉덩이 굽힘 장치의 유연성, 민첩성 및 강도를 증가시킵니다. 구부린 무릎 및 곧은 다리 인상은 모두 엉덩이 관절 운동을 필요로합니다.엉덩이 나 관절염이 불량한 경우 의사에게 제한 사항에 관해 이야기하고이 운동을 가장 잘 수행 할 수있는 방법에 대한 지침을 받으십시오.
그립 강도
턱걸이 바를 올린 상태에서 다리를 올리거나 올린 커브 바를 지탱할 때 그립력을 강화합니다. 매달려 올리는 경우 운동 중에 손으로 몸 전체의 무게를 지탱할 필요가 있고 커브 바를 사용하여 다리를 올리는 동안 균형과 지원을 위해 그립을 사용할 수 있습니다.
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