식이 요법 조절 방법

음식을 먹으면 - 특히 단맛이나 지방이 많은 음식 - 반복적 인 즐거운 경험을하도록 고안된 뇌에서 강력한 보상 경로가 시작됩니다. 맛있는 것을 먹을 때마다 보상 경로가 강화되어 더 강한 음식을 먹을 충동을 자아냅니다. 놀랍지 않게도 동일한 뇌 회로가 약물 및 알코올 중독에 관련되어 있지만 단순히 음식을 포기하여 충동을 줄일 수는 없습니다. 다행스럽게도 당신의 충동을 관리하기위한 다른 접근 방식이 있습니다.

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1 단계

감정을 표현하십시오. 어렸을 때, 부모님은 외로움, 두려움, 지루함 또는 슬픔에 대한 감정을 완화시키기위한 대접을 당신에게 제안했을 것입니다. 감정을 음식으로 대하면 빠르게 습관이됩니다. 먹을 충동이 가장 강한 때를 생각해보십시오. 친구를 놓치거나 직장 동료에게 화를 낼 때입니까? 프레즐 봉지에 들어가기보다 건설적인 기술을 사용하여 자신의 감정에 대처하십시오. 당신은 분노를 없애기 위해 산책을하거나 외로움을 덜기 위해 친구에게 전화 할 수도 있습니다.

2 단계

정신이 혼란 스럽습니다. 공상 최면술사 Erika Slater, Free at Last Hypnosis의 감독은 간단한 시각화 기술을 권장합니다. 긍정적 인 감정을주는 기억이나 이미지를 생각해보십시오. 깊게 호흡하면서 마음 속의 이미지를 잡아라. 4 회 흡입과 6 회 호기. 숨을 쉬는 동안 새끼 손가락 부분 근처의 손 안쪽을 살짝 누르십시오. 운동을 4 ~ 5 회 반복하거나 먹기를 충동이 생길 때까지 반복하십시오.

3 단계

"서핑을 강력히 권유하십시오." 마약 및 알코올 중독자들은 "밀려 드는 서핑"이라는 기술을 가르쳐줍니다. 당신의 갈망을 해소하는 것은 종종 먹을 충동을 높이고, 당신이 굴복한다면 실패의 감정을 초래할 것입니다. 행동을 필요로하지 않는 생각으로 충동을 받아들이는 것은 당신에게 어떤 분리를 줄 수 있고 욕망을 분산시킬 수 있습니다.

4 단계

몸을 정중하게 대하십시오. Cravings와 강렬한 충동은 콜롬비아 보건부 (Columbia Health)에 따르면 제한적인식이 요법의 결과 일 수 있습니다. 체중을 줄이려면 지나치게 열심히하지 마십시오. 정기적 인 식사와 간식을 먹으면 혈당이 안정적으로 유지됩니다. 모든 주요 식품군을 식단에 넣고 탄수화물이나 지방을 제거해야하는 프로그램은 피하십시오.