불안에 가장 잘 보충되는 영양소

과도한 걱정과 불안을 느끼기 쉬운 사람들은 중추 신경계를 진정시키고 평온함을 조성하기 위해 보충제를 복용 할 수 있습니다. 불안 치료를위한 보충제는 의사 또는 정신과 전문의가 처방 한 치료 및 항 불안 치료제와 함께 사용됩니다. 보충제 나 약물을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

식물의 뿌리에서 취한 Valerian은 의약 적으로 사용되며 17 세기에 유럽에서 인기를 얻었습니다. 과학적으로 발레 리아 누스 (valerian)가 어떻게 작용하는지는 알려지지 않았지만 두뇌에서 감마 아미노 부티르산 (GABA)의 양이 증가하여 불안에 대한 진정 작용을 촉진한다고 주장합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Medical Center)는 많은 처방전의 수면 보조기 및 불안 완화제와 달리 부작용이 적은 발레 리아 인이라고 설명합니다.

스트레스에 의한 스트레스 또는 불안은 코티솔을 생성 할 수 있으며, 이는 신체 내의 마그네슘을 고갈시킬 수있다.

저자 인 Adelle Davis는 "건강한 어린이를 갖자"라고 썼다. 가벼운 결핍이라도 발가락, 발의 소음, 긴장감, 과민성, 정신적 우울증, 혼란, 경련, 떨림, 불안, 불면증, 근육 약화 및 경련에 민감하다., 다리 또는 손가락. 마그네슘 보충제는 개인의 결핍에 따라 처방됩니다. 특히 신장 문제로 고통받는 경우 의사에게 문의하여 안전하고 효과적인 용량을 확립하십시오. 높은 용량은 설사를 일으킬 수 있으며 매우 높은 용량은 유독 할 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 식품에는 시금치, 콩, 완두콩, 견과류, 종자 및 정제되지 않은 곡류와 같은 녹색 채소가 포함됩니다.

칼슘

마그네슘과 함께 칼슘을 섭취하는 것도 효과적 일 수 있습니다. 칼슘이 고갈되면 신경 세포가 과민 해져 불안을 유발할 수 있습니다. 보충제는 다양한 용량으로 제공되며 특히 칼슘을 섭취하지 않을 경우 적절한 복용량을 정하는 것이 가장 좋습니다. 칼슘의 자연적인 근원은 낙농 제품, 계란 및 잎이 많은 채소를 포함합니다.

신체 운동

터키 이스탄불의 마르마라 대학 (Marmara University)에서 실시 된 한 연구에서 The Sport Journal 웹 사이트의 보고서에 따르면 운동을하면 압력 상태에서 불안, 긴장 및 스트레스를 없앨 수 있다고합니다.신체 운동을하는 동안 신체는 신경 전달 물질과 엔돌핀 (endorphins)과 같은 기분 좋은 뇌 화학 물질을 방출합니다. 또한 중등도 운동 프로그램은 면역계에 유익하며 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮 춥니 다. 운동은 또한 전체적인 진정 효과가있는 체온을 증가시킵니다.