40 세 남성이 근육 크기를 늘리는 가장 좋은 방법
차례:
연령에 관계없이 건강에 적합하고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 나이와 관련된 근육 쇠퇴는 일반적인 문제이므로 나중에 근육을 구축하고 유지하는 데 중점을 두는 것이 더욱 중요합니다. 40 세에 큰 근육을 얻으려고한다면 심장 강화 운동과 근력 운동의 적절한 조합과 함께 고단백식이 요법과 충분한 휴식이 필요합니다.
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심장을 발산시키기 위해 무술을 사용하십시오
무술의 주요 목적은 근육을 만드는 것이 아니라 지방을 잃을 때 근육의 층 아래에있는 근육을 보여주기위한 것입니다. 당신이 얻는 것을 열심히하는 지방. 심장 활동은 심장 박동을 가중시키고 혈액의 산소 양을 늘리고 칼로리를 날려 버리고 근육 위에 앉은 체지방 층을 흘릴 수있게하는 운동의 모든 유형입니다. 활발한 걷기, 조깅, 달리기, 점프 로프, 자전거 타기, 노를 저어 뛰기, 잭 뛰기 등은 모두 40 세 남성을위한 훌륭한 심장 모양입니다.
->큰 이득을 위해 가중치 포함
근력을 얻기 위해서는 힘 훈련이 필수적입니다. 당신이 40 세이고 근육을 얻기 원한다면, 웅크 리기를 할 때 각 손에 덤벨을 쥐고보십시오. 이것은 쿼드, 근육 긴장 및 둔부에 근육을 만듭니다. 운동에 관한 미국 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 신체의 한 영역에만 집중하지 마십시오. 다른 문제 중에서 "힘의 불균형과 자세의 어려움"을 초래할 수 있습니다. 덤벨 컬, 행, 플라이 및 삼두근 리베트를 푸시 업, 자전거 크런치 및 판자와 함께 통합하고자합니다. 근육을 얻는 가장 좋은 방법은 근육이 피로해질 때까지 들어 올리는 루틴을 따르는 것입니다. 2-3 세트가 트릭을 할 것입니다. 체격이 크기 때문에 최대한의 체중을 유지하면서 힘을 얻고 최대한의 근육을 얻으십시오.
효과적인 운동 스케줄 생성
올바른 운동 스케줄을 작성하는 것은 근육량을 적게하는 핵심 요소입니다. 부상을 피하기 위해 한 세트로 8 ~ 12 회 반복하거나 피로 할 때까지 시작하여 점진적으로 최대 12 세트 3 세트 또는 20 세트의 2 세트를 교대로 연습하십시오. 근육을 얻기 위해 월요일, 수요일, 금요일에 강도 훈련 운동을하고 심장 걷기 운동 10 분, 로프 10 분, 로잉 머신 10 분 등 심장 루틴을 수행하십시오. 화요일, 목요일, 토요일.
고단백 다이어트는 변화를 일으킨다
특히 근육을 키우는 데 초점을 맞춘 경우에는 영양이 중요한 역할을합니다. 단백질은 아미노산이 포함되어 있기 때문에 신체에 필수적입니다. 아미노산은 체내의 강도, 수복 및 재건 과정을 담당합니다.희박한 육류, 두부, 달걀, 견과류, 특정 곡물과 같은 단백질 함량이 높은 음식은 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 당신의 식단에 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면, 당신은 당신이 얻은 근육의 이득을 얻지 못할 것입니다.
시작하기 전에 생각할 사항
나이가 들면서 부상을 입는 경향이 더 커질 수 있습니다. 새로운 운동으로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상 문제가 있거나 과거의 부상으로 인한 영향을 다루는 경우에는 특히주의하십시오. 또한 피트니스 전문가와 협력하여 목표에 대해상의하고 가장 효과적이고 개인화 된 운동 계획을 스스로 작성하는 데 도움을 얻을 수 있습니다.
