에어로빅 휘트니스의 정의

에어로빅 운동은 대기에서 산소를 받아 근육 세포에 에너지를 공급하는 능력을 반영합니다. 폐 기능, 심장 기능, 성별, 연령, 훈련 상태 및 유전체 구성을 포함하여 많은 요소가 에어로빅 운동에 영향을줍니다. 에어로빅 운동의 다양한 구성 요소를 이해하면 최적의 성능을 얻기 위해 더 똑똑하게 훈련하는 데 도움이됩니다.

산소에 관한 모든 것

정의에 따르면, 에어로빅 운동은 VO2 max로 측정 한 산소를 최대로 수송하고 이용하는 능력을 의미합니다. 강렬한 운동을 할 때 사용할 수 있습니다. 운동 과학자 Len Kravitz 박사는 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 박사는 VO2 max가 중추 및 주변 구성 요소의 영향을 받았다고 설명합니다. 중심 구성 요소는 혈류를 통해 근육에 산소를 공급하기 위해 폐, 심장 및 혈관 시스템의 기능을 포함합니다. 주변 구성 요소는 근육 세포가 혈액에서 산소를 추출하여 에너지의 기본 단위 인 ATP를 만드는 데 사용할 수있는 기능을 포함합니다. VO2 최대 값은 여성에서 낮고 나이에 따라 점진적으로 감소합니다.

펌프 프라이밍

심장과 폐는 에어로빅 피트니스에서 핵심적인 역할을하며 심장이 주요 제한 요소입니다. 폐가 대기에서 혈류로 산소를 전달하기 위해 효율적으로 기능을 수행해야하는 동안, 산소가 채워진 혈액을 시스템에 주입하여 세포에 도달하도록 강제로 계약해야하는 뒷좌석을 마음에두고, VO2의 70 ~ 85 %를 차지합니다 최대 Kravitz에 따르면 에어로빅 운동 훈련은 총 혈액량, 심장 근육 크기 및 수축력을 증가시켜 각 심장 박동 당 배출되는 혈액 양이 증가합니다. 뇌졸중의 양이 늘어남에 따라 심장이 평상시처럼 뛰지 않아도 심장 마비가 줄어 듭니다.

심장 박동이 얼마나 효율적이든 에어로빅 운동은 근육 세포가 혈액에서 산소를 추출하여 에너지를 생성하는 능력에 달려 있습니다. 호기성 에너지는 탄수화물과 지방을 연료로 사용하여 근육 세포의 미토콘드리아에서 생산됩니다. 미토콘드리아는 호기성 신진 대사를위한 에너지 공장으로 기능하는 현미경 소기 기관입니다. 유산소 운동의 반복 된 발작에 대한 응답으로, 미토콘드리아의 밀도와 수는 증가합니다. 올림픽 코치 인 데이비드 조이스 (David Joyce)의 "피크 퍼포먼스 (Peak Performance)"에 따르면 호기성 한계에 도전하는 고강도 운동이 미토콘드리아 적응과 산소 추출에 중대한 영향을 미친다. 고강도 운동을하는 동안 호기성 에너지를 생성하는 신체의 능력을 초과하여 혐기성 경로로 들어가게합니다.그러나 혐기성 에너지는 매우 제한된 시간 동안 만 유지 될 수 있습니다. 대개 2 분 미만입니다. 끊임없이 혐기성 한계를 초과하면 근육이 고강도에서 호기성으로 적응하도록 적응하게됩니다.

측정 최대

VO2 max는 호기성 건강의 궁극적 인 측정이지만 훈련 된 기술자가 실시한 실험실 환경에서의 복잡하고 침해적인 평가에 의존합니다. "건강 및 건강에 대한 ACSM의 완벽한 가이드"에 따르면, 다른 방법을 사용하여 에어로빅 운동을 측정 할 수 있습니다. 한 가지 방법은 최대 강도 운동 중에 심장 박동수를 모니터링하고이를 최대 심박수의 백분율로 변환하는 것입니다.이 식은 다음 방정식을 사용하여 계산할 수 있습니다: 206. 9 - (연중 연령 × 0.67) = 추정 최대 심장 박동수. 당신이 더 적합 할수록, 운동 중 최대 심박수 비율이 높아집니다. 에어로빅 휘트니스 등급은 최저에서 최고까지 각각 최대 심장 박동수의 60 ~ 90 %의 값으로 반영됩니다.