십대 운동 선수를위한 건강한 식사

십대 운동 선수는 칼로리를 엄청나게 빨리 태운다. 스포츠 활동을 통해 추가 에너지를 소비하면서 신체가 빠르게 성장하고 있기 때문입니다. 십대 운동 선수가 충분한 양의 영양분을 섭취하지 않거나 올바른 종류의 영양을 섭취하지 않으면 운동 능력 저하 및 성장 문제가 발생할 위험이 있습니다. 건강한 식생활은 십대 운동 선수가 전반적인 건강을 해치지 않으면 서 최고의 성능을 발휘할 수있게 해줍니다.

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칼로리

웹 사이트 KidsHealth. org는 Nemours Foundation에 의해 운영되며 10 대 운동 선수는 체중과 에너지 요구를 유지하기 위해 매일 2,000 ~ 5,000 칼로리를 요구할 수 있다고 말합니다. 10 대가 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 체중이 감소하고 에너지 레벨이 감소합니다. 빈번한 간식은 십대 운동 선수가 건강에 해로운 음식을 먹을 수있는 중요한 방법입니다. 왜냐하면 여분의 간식을 먹을 수 있기 때문입니다.

단백질

십대 운동 선수는 근육 강화에 도움이되기 때문에 단백질이 필요합니다. Utah State University는 10 대 운동 선수가 칼로리의 12-15 %를 단백질로 섭취 할 것을 권장하고 있지만 너무 많은 단백질을 섭취하면 간 문제와 같은 유해한 부작용이있을 수 있으므로 단백질을 과용해서는 안됩니다. 좋은 단백질 원에는 생선, 가금류, 유제품, 견과류, 달걀, 콩 제품 및 두부가 포함됩니다.

지방

고지방 식품은 종종 건강에 좋지 않다는 고정 관념이있다. 자신의 체중을 지켜보고있는 청소년들은 대개 자신의 식단에서 지방을 피하려고 노력하지만 지방은 중요한 영양소이며 십대 운동가가 건너 뛰지 말아야합니다. KidsHealth. org는 지방질은 오래 견딘 에너지에 사용된다. 연어, 아보카도, 올리브유, 견과류 등의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방은 십대 운동 선수의 식사 중 20-30 %를 차지해야합니다.

물

영양소로 생각하지는 않지만 물은 실제로 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 십대 운동 선수들은 신체 활동을 통해 계속 물을 마시지 않으면 탈수 위험이 있습니다. KidsHealth. 조직은 10 대 운동 선수가 땀으로 물을 잃었을 때 약해지고 피곤할 수 있다고 말합니다.운동 전후에 물을 마시고 15 ~ 20 분마다 운동을하는 것이 좋습니다. 요구되는 양은 스포츠의 지속 시간과 강도 및 체중에 따라 다르므로 모든 청소년 운동 선수가 마실 필요가있는 특정 양의 물은 없습니다. 가장 중요한 것은 물을 자주 마시는 것입니다.