BMR 및 RMR 계산 방법

신진 대사는 존재하는 데 사용하는 에너지, 일상 기능 수행, 운동 및 소화 음식으로 구성됩니다. 기본 신진 대사율과 휴식 신진 대사율은 하루 종일 침대에 누워있는 것처럼 여분의 일일 활동없이 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알려주는 두 가지 방법입니다. "BMR"및 "RMR"이라는 용어는 서로 다른 의미로 사용되지만 약간 다른 상황을 고려합니다. BMR과 RMR의 차이는 실제로 RMR이 계산하기 쉽고 일일 칼로리 필요량을 결정하기에 충분한 임상 설정에서만 관련이 있습니다.

오늘의 비디오

RMR과 BMR의 차이

가스 분석은 BMR과 RMR의 가장 정확한 측정을 제공한다고 미국 운동 실무위원회 (American Council on Exercise)가 설명합니다. 이 분석을 위해서는 테스트 시설로 가서 장비를 사용하도록 인증 된 기술자와 협력해야합니다.

기본 신진 대사율 (BMR)은 외부 영향없이 단순히 연소되는 칼로리의 수를 말합니다. 측정은 일반적으로 피사체가 안쪽으로 향한 어두운 방에서 수행됩니다. 8 시간 이상, 12 시간의 금식 및 카페인이나 다른 각성제 섭취가 없어야 밤에 BMR을 측정 할 수 있습니다. 이러한 조건은 소화관이 쉬고 있다는 것을 보장하며 여분의 움직임으로 칼로리를 태우지 않습니다.

휴식 신진 대사율 (RMR)은 신체 활동 이외의 곳에서 연소하는 칼로리의 수를 말합니다. 임상 평가는 덜 엄격한 조건 하에서 수행됩니다. 시험 시설에서 잠을 자거나 측정하기 전에 오랫동안 음식을 삼가해야 할 필요는 없습니다.

두 측정 값은 본질적으로 동일한 정보를 제공하지만 BMR이 약간 더 정확할 수 있습니다.

수정 된 해리스 - 베네딕트 방정식은 남성과 여성의 BMR 또는 RMR을 측정하는 데 자주 사용되는 펜 및 종이 계산입니다. 남성용 방정식에 88. 4 + 13을 더하십시오. 체중의 4 배 (킬로그램)를 더한 다음 신장을 4 배로 센티미터 단위로 더하십시오. 이 숫자에서 년의 5.68 시간을 뺍니다. 5 피트, 10 인치 인 185 파운드의 30 세 남자의 경우, 결과는 호흡, 혈액 순환 및 체온 조절과 같은 신체 활동을 지속시키기위한 1 일당 898 칼로리입니다.

여성의 경우 수식이 다릅니다. 체중 kg 당 447.6 ~ 9.25 배를 더하십시오. 너의 높이를 센티미터로 3.1 배 더하십시오. 이 합계에서, 년에 4.33 시간을 뺍니다. 5 피트, 5 인치, 체중 140 파운드의 30 세 여성의 경우 총 417 칼로리입니다.

미터법 측정 값을 변환하려면 2. 54cm는 1 인치이고 2는 미터와 같습니다.2 킬로그램은 1 파운드와 같습니다.

Mifflin-St. Jeor Equation

BMR 또는 RMR을 계산하는 데 사용되는 또 다른 약간 다른 방정식은 Mifflin-St입니다. Jeor 방정식. 남자의 경우, 체중의 99 배를 킬로그램으로 곱하고 신장을 6.25 배로 센티미터로 더하고 년의 5 배를 뺍니다. BMR을 얻기 위해 합계 5를 더하십시오. 위의 남성의 경우 숫자는 1,807 칼로리입니다.

한 여성의 경우, Mifflin-St. Jeor 방정식은 당신의 체중을 킬로그램으로 9로 곱해야합니다. 99, 신장의 6. 25 배를 센티미터로 더하고 4.92 번을 년에서 뺍니다. 그런 다음 BMR을 얻기 위해 번호에서 161을 빼십시오. 위의 예에서 여성의 BMR은 1,400 칼로리를 측정합니다. 해리스 - 베네딕트 방정식과 미 플린 - 세인트 (Mifflin-St.) 방정식에 의해 제공된 추정치의 차이는 주목할 만하다. Jeor 방정식은 100 칼로리 미만입니다.

린 몸 질량을 사용하는 방정식

대체 방정식을 사용하여 BMR 또는 RMR을 계산하려면 몸체 무게를 줄이십시오. 희박한 체질량과 체지방량의 비율이 높아지면 같은 체중보다 적은 양의 체중보다 더 많은 칼로리를 마시 게됩니다.

Katch-McArdle 식을 사용하여 BMR을 결정하려면 체지방 비율을 알아야합니다. 그래서, 위의 185 파운드의 남자가 체지방 수치가 10 퍼센트라면 체중은 약 84 킬로그램이고 75 퍼센트는 마른 조직으로 구성됩니다. 그 숫자를 370과 21의 방정식에 연결하십시오. 몸무게가 킬로그램의 6 배 여야합니다. 이 예에서 BMR은 2 천 5 백 칼로리 / 일입니다. 한 여인은 마른 체질의 킬로그램을 사용하여 같은 방정식을 사용합니다. 희박한 체질량을 사용하는 또 다른 방정식은 커닝햄 방정식이라고합니다. 린 (lean) 체중량을 킬로그램 단위로 500 배에서 22 배로 늘리므로 약간 더 높은 추정치를 제공합니다. 위의 남성의 경우,이 등식은 BMR을 2, 165 칼로리로 추정합니다.