유제품을 없애서 체중 감량하는 방법

그러나 많은 낙농 식품에는 칼로리와 지방이 많이 포함되어있어 다이어트 식품으로 만 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 시도한다면, 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 유제품을 제거하는 것이이 목표를 달성하는 한 가지 방법이지만, 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 또는 식단에서 전체 식품군을 제거하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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1 단계

치즈를 잡습니다. 예를 들어, 녹인 치즈를 넉넉하게 채우지 않고 멕시코 음식을 주문하십시오. 체다 치즈 1 온스를 없애면 114 칼로리와 9 그램의 지방을 절약 할 수 있습니다. 피자 조각에서 모짜렐라 치즈 1 온스를 섭취하면 85 칼로리와 6.3 그램의 지방을 절약 할 수 있습니다. 샐러드, 수프, 칠리에도 치즈를 뿌려주세요. 예를 들어 그리스 샐러드에서 죽은 온스 치즈를 제거하면 75 칼로리와 6 그램의 지방을 절약 할 수 있습니다.

2 단계

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아이스 티 투수. 사진 크레디트: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images

물, 블랙 커피 또는 무가당 아이스 티와 같은 무 칼로리 음료를 위해 보통의 우유 한잔을 교환하십시오. 8 온스의 전유 한 잔에는 149 칼로리가 들어 있는데, 하루 2 ~ 3 잔을 마시는 경우 실제로 더할 수 있습니다. 아몬드, 쌀 또는 두유는 여전히 칼로리가 포함되어 있지만 추가 옵션입니다. 예를 들어, 8 온스짜리 두유 한잔에는 73 칼로리와 1.9 그램의 지방이 포함되어 있는데, 이는 여전히 전체 우유보다 훨씬 낮습니다.

3 단계

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초콜릿 아이스크림. 사진 크레디트: Elke Dennis / iStock / Getty Images

아이스크림, 푸딩과 같은 유제품 기반의 디저트를 전달합니다. 이들은 설탕으로 가득 차있어서 칼로리 함량을 상당히 증가시킵니다. 예를 들어 반 컵 아이스크림에는 137 칼로리와 7.3 그램의 지방이 들어 있습니다.

추가 정보

일반적으로 섭취하는 유제품을 비 유제품으로 대체하는 것에서 얻을 수있는 칼슘을 대체하십시오. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 콩 및 두부는 영양가가 높은 유제품이 아닌 칼슘 공급원입니다.

• 경고

식단에서 고열량 유제품을 제거하더라도 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않으면 체중 감량을하지 못합니다. 의사가 유제품을 제거하겠다는 귀하의 결정을 승인하는 경우, 패스트 푸드, 디저트 및 지방질 삭감과 같은 다른 고열량 식품을 제거하는 것이 초과 중량을 없애는 데 필요할 수도 있습니다.