BMI를 증가시키는 방법

체질량 지수 (BMI)는 신장에 건강한 체중인지 알 수있는 한 가지 방법입니다. 대부분의 사람들은 BMI가 너무 높고 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 우려하고 있지만 BMI가 너무 낮 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. BMI를 늘리면 정상적인 매개 변수를 유지할 수있을뿐만 아니라 더 나아 보이지만 기분이 좋아집니다. 다이어트를 변경하려고했지만 체중이 늘지 않는 경우 의사에게 BMI를 높이는 가장 좋은 방법에 대해 이야기하십시오.

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BMI 추정

시작 BMI를 측정하여 운동을 시작하십시오. 따라서 체중이 어느 정도인지 알아낼 수 있습니다. 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 계산하거나 다음 방정식을 따르십시오. BMI = 체중 / 파운드 (신장 / 체중 / 신장) x 703. 체중이 18.5 이하인 경우 병에 걸리기 쉽고 회복하는데 오래 걸릴 수 있습니다. 낮은 BMI는 또한 호흡기 및 소화기 질환, 암 및 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 18.5 ~ 24 사이의 건강한 BMI를 목표로하십시오. 9.

BMI를 높이기 위해 칼로리를 추가하십시오.

신체가 필요로하는 것보다 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하고 BMI가 증가합니다. 체중 감량을위한 방정식은 상당히 간단하지만, 유전학과 같이 통제 할 수없는 요인들로 인해 체중 증가에 대한 필요를 예측하기가 다소 어려워집니다.

일부 사람들은 체중을 늘리기 위해 더 많은 칼로리를 추가해야 할 수도 있습니다. 밀접하게 귀하의 섭취량과 체중을 추적하여 귀하의 칼로리를 위아래로 조정하여 BMI를 높이십시오.

건강한 음식으로 체질량 지수 (BMI)를 증가시킵니다.

기술적으로 모든 음식에서 여분의 칼로리를 얻을 수 있지만, BMI를 올리는 동안 영양가가 풍부한 다양한 음식을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 영양가가 풍부하고 칼로리가 많은 음식에는 현미, 그 라 놀라, 건포도 밀기울, 바나나, 말린 살구, 아보카도, 고구마, 완두콩, 요구르트, 우유, 연어와 참치, 두부, 콩, 적기와 같은 지방이 많은 물고기가 포함됩니다 고기, 견과류와 씨앗.

무 지방 건조 우유, 기름 또는 치즈와 같은 고열량 첨가제를 사용하여 약간의 칼로리를 섭취하십시오. 수프와 뜨거운 시리얼에 분유를 추가하십시오. 고기, 곡물 및 야채를 기름으로 요리하고 샌드위치, 샐러드 또는 감자에 치즈를 첨가하십시오.

근육량 추가

BMI를 올릴 때 얻을 수있는 체중 중 일부는 지방에서 오는 반면, 일부는 근육에서 오는 것이지 복지의 감각을 높입니다. 체지방을 너무 많이 섭취하면 건강한 BMI 상태 일지라도 과체중과 같은 비만 관련 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 근육 강화를 촉진시키기 위해서는 정기적 인 강도 훈련이 필요합니다. 좋은 근육 형성 프로그램에는 각 근육 그룹, 복근, 가슴, 다리, 어깨, 팔, 등의 운동이 2 ~ 3 회 실시되며 각 세트에는 4 ~ 8 회의 반복이 포함됩니다. 안전을 보장하기 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.