더 빠르고 더 오래 실행하는 방법

뛰는 목표에 도달하기 전에 숨을 쉬기가 싫다면, 행동을 취해야 할 때입니다. 러너로서의 경험에 관계없이 얼마나 빨리 그리고 얼마나 오래 실행할 수 있는지를 향상시킬 수 있습니다. 현재 루틴을 약간 변경하면 두 가지 목표를 모두 달성 할 수 있습니다. 좋은 소식은 당신이 매일 훈련 할 필요가 없다는 것입니다. 이 계획을 사용하면 일주일에 3 일만 교육하면 더 빨리 길게 운영 할 수 있습니다.

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1 단계

트랙으로 이동하거나 디딜 방아에 타십시오. 정상 속도로 달리기 시작하십시오. 3 분 또는 1 랩 동안 페이스로 계속하십시오. 3 분이 끝나면 1 분 또는 절반 무릎을 꿇습니다. 걷고 1 분 또는 절반 무릎을 회복하고 반복하십시오. 세션 기간 동안 간격을 반복하십시오. 30 분 이상 있으면 가십시오. 그렇지 않으면 20 분 간격으로 충분합니다. 일주일에 한 번 이러한 유형의 실행을 수행하십시오.

2 단계

현재 일정에 따라 도로, 트랙 또는 러닝 머신에서 30 ~ 45 분 동안 달리십시오. 거리를 계속 추적하십시오. 매주 1/8 마일까지만해도 이전 거리를 기억하고 개선을 목표로하십시오. 일정 시간 동안 거리를 늘릴 때마다 속도가 향상됩니다. 동일한 유형의 실행 시간에 일주일에 한 번 이러한 유형의 실행을 수행하십시오.

3 단계

보통 속도로 능력에 따라 3-10 마일을 몇 마일 달리십시오. 실행 중에 속도를 유지하기 위해 노력하십시오. 일주일에 한 번, 주말에 가급적이면 이것을 장기적으로 수행해야합니다. 매주 1 마일에 반 마일을 더하십시오. 이것은 당신이 달릴 수있는 거리를 향상 시키는데 도움이 될 것입니다.

팁

• 전반적인 적합성을 향상시키기 위해 일주일에 이틀 열차를 교차하십시오.

경고

• 헤드 폰을 착용하는 동안 안전하십시오. 당신의 환경에서 소리를들을 수 있도록 음악을 충분히 낮추십시오. 운전 중 차량과 자전거 타는 사람은 항상주의하십시오. 시력이 좋지 않은 밤이나 다른 조건에서 달리면 반사하는 옷을 입으십시오.