1 주일의 체중 감량 다이어트 계획

1 주일의 체중 감량 계획이 실제로 효과를 낼 수 있습니까? 간단한 대답은 "예"입니다. 그럼에도 불구하고, 건강한 체중 감량 계획에는 장기간에 체중 관리를 촉진하는 라이프 스타일 변화가 포함되어야합니다. 다음 간단한 지침을 사용하여 체중 감량 계획을 시작하고 실제로 1 주일 이내에 차이를 확인하십시오.

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1 단계

2 단계

Bragg Apple Cider Vinegar 칵테일을 마셔 굶주림을 줄이고 체중 감량과 해독을 촉진하십시오. 8 온스 증류수와 꿀 1 큰술과 함께 Bragg 사과 사과 식초의 1 또는 2 tbsps를 섞는다. 당뇨병 환자 또는 많은 체중을 가진 사람들은 꿀 대신 스테비아를 사용할 수 있습니다. 이 혼합물을 하루에 3-5 번 마셔 소화를 개선하고 배고픔을 막으십시오.

3 단계

저항 훈련 프로그램을 시작하여 일주일에 3 일 운동한다. "Abs Diet"에 따르면, 저항 훈련은 48 시간 이상 지방 연소를 유지합니다. 따라서 월요일, 수요일, 금요일에 전신 운동을하면 일주일 내내 빠른 속도로 지방이 계속 연소됩니다.

4 단계

30 ~ 60 분의 저 강도 심혈관 운동으로 저항 운동 훈련을 따르십시오. 경사로에서 디딜 방아를 걷거나 고정 된 자전거를 타십시오. Jeff Anderson은 "Muscle Nerd"라고도하며이 "슈퍼 카디오"라고합니다. 글리코겐 (근육 저장 탄수화물 연료)의 대부분을 태우면 몸은 에너지를 위해 순수한 체지방을 활용하게됩니다. 저항 운동을하지 않는 날에는 잠에서 깨어날 때 심장이 위를 향하도록하십시오. 몸이 회복되도록 모든 공식 운동에서 적어도 일주일에 한 번 쉬십시오.

5 단계

하루 종일 지방을 연소시키기 위해 매일 5 ~ 6 회 작은 식사를하십시오. "뚱뚱한 불타는 성서"는 각 식사에 30 %의 단백질, 30 %의 지방, 40 %의 탄수화물이 포함되도록 권장합니다. 이를 수행하기 위해 복잡한 방정식을 수행 할 필요가 없습니다. 매 식사마다 동등한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하기 만하면됩니다 (예: 닭 가슴살과 주먹밥 비슷한 크기의 쌀). 올리브 오일이나 아보카도 몇 조각을 건강한 지방으로 뿌려주세요.

6 단계

지방 연소를 개선하기 위해 영양분을 보충하십시오.예를 들어, 아침과 오후에 모든 탄수화물을 섭취하십시오. 그런 다음 저녁 식사를 위해 일부 단백질과 건강한 지방과 샐러드를 드십시오. 저녁에 탄수화물을 정말로 간절히 원한다면 항상 인슐린 수치를 높이거나 지방 저장을 촉진시키지 않는 몇 개의 딸기를 먹을 수 있습니다.

필요로하는 것들

사과 사과 식초 브리 그

• 스테비아
• 증류수
• 꿀