무술 운동에서 보통 강도는 무엇입니까?

보통 심장 강도는 평생 동안 즐거움을 만들어 흥미로운 방식으로 나타납니다. 당신은 당신의 심장 박동과 당신의 활동에 기초하여이 수준의 심장을 다루고 있다고 말할 수 있습니다. 분명히 할 때 온건 한 심장을 느낄 것입니다 의심의 여지가있다.

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당신은 심장을 가져야합니다.

당신의 심장은 당신에게 적당한 강도의 심장을하고 있다는 가장 좋은 신호를 보여줍니다. 목표 및 예상 심박수에 대한 질병 통제 및 예방 센터 보고서는 심박수가 최대 심박수의 50-75 % 일 때 중등도의 강도로 일하고 있음을 나타냅니다. 예를 들어, 30 세가되면 최대 심박수는 190이고 적당한 강도 범위는 95에서 143이 될 것입니다. 맥박을 확인하려면 운동을 중지하고 색인과 중간을 놓으십시오 손목이나 목에 손가락을 대고 60 초 동안 심장 박동을 계산하십시오.

강렬한 지표

보통 강도 심장에는 몇 가지 중요한 징후가 있습니다. 질병 통제 예방 센터 보고서에 따르면 "성인이 얼마나 필요한지 신체 활동이 얼마나 필요한가요?"라고 말하면 대화를 나눌 수 있지만 좋아하는 음악을들을 수는 없습니다. 이 정도의 강도에 도달하려면 활발한 보행, 수중 에어로빅 또는 잔디 깎는 기계 사용과 같은 연습을하십시오.